辦公族白領(lǐng)出入高檔寫字樓，有著一份人人稱羨的工作 ?？墒怯捎诼殬I(yè)原因，整天伏案工作，面對電腦，讓大多數(shù)白領(lǐng)患有不同程度的頸椎、腰椎等不適 。瑜伽資深教練為白領(lǐng)一族設(shè)計了專門針對這群人的頸椎瑜伽訓(xùn)練，長期堅持將很好的改善我們的脊椎病痛 。

文章插圖
1 、鴕鳥式
雙腿分開與肩同寬，俯身，把手放在腳心下面，讓手心與之相通，吸氣的時候抬頭，呼氣的時候緩慢放松 。這個姿勢可以改善頸椎疲勞，可以配合哈巴狗式一起做 。
2 、魚式
平躺，吸氣時將身體弓起，頭部和臀部支撐身體，背部形成一個孔；雙膝回蜷并且交叉，手掌在頭頂合攏或者雙臂相交互握肘關(guān)節(jié) 。呼氣時身體緩慢放松，平躺 。這個動作可以把受力點和延展點放在頸椎，同時對腰椎健康很有幫助，還能消除頸部的皺紋 。初學(xué)者可以把雙腿伸直，這樣難度極大地降低了，而且鍛煉目標更為明確
3、 烏龜式
呼吸的兩個動作，如同從殼中探出頭的烏龜 。雙膝打開，身體坐直，小腿回蜷至大腿根部；上身前傾，手掌打開，在吸氣的時候帶動頸椎，下巴上揚 。呼氣的時候，下頜靠近胸部，運動的重點在頸部 。龜式主要鍛煉了頸椎的靈活性，對于塑造脖子的線條，消除雙下巴也有很大的幫助 。
4 、貓伸展式
保持跪姿，雙手和雙膝作為重力支撐點，吸氣的時候，背部凹下，下巴向上揚起，同時將臀部向上抬起，肩膀向下壓，并且手臂伸直；在呼氣的時候，拱起背部，讓下巴和胸部靠近 。四點著地的貓伸展動作，能夠有效鍛煉到背部和腹部的肌肉，使脊柱更加靈活，難度系數(shù)較小 。
5 、狗伸展式
雙手和足尖支撐身體，腿部盡量伸展，吸氣時頭部向后仰，使頸部前側(cè)充分拉伸，手臂與地面垂直，呼氣的時候頭部慢慢放松回復(fù)到正常位置 。這個姿勢對于26節(jié)脊髓充分拉長延展，刺激腦髓和脊髓的連通，對大腦的滋養(yǎng)很有幫助 。
6 、哈巴狗式
雙腿伸直，盡量分開，上半身向下俯，雙手撐地，保持背部伸展 。吸氣時，雙手垂直伸展，頭部向上抬，呼氣時，以頭頂、肘關(guān)節(jié)和雙腳為重力支撐點，保持腰背伸展 。如果覺得難度太大，可以使腿部略微彎曲，以減少對韌帶的壓力 。
運動是治療頸椎病最好的方法 。從解剖學(xué)的角度看，全身的肌肉群幾乎呈放射狀與頸椎密切相關(guān)，任何一項運動都是全身協(xié)調(diào)性和平衡性的鍛煉，因此都會使頸椎得到鍛煉 。在防止運動傷害的前提下，適當增大鍛煉頻率和強度都是非常有益的 。而天悅瑜伽教練設(shè)計的這一系列專門針對頸椎的瑜伽練習(xí)，將很好地活絡(luò)頸椎部位，緩解脊柱壓力，促進頸椎健康 。

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