“不舒服法則”是韋德法則的重要補(bǔ)充，它不是什么技術(shù)法則，更多是在意識層面的，通俗的講就是不要讓自己的訓(xùn)練太舒服了，如果這次訓(xùn)練你感覺自己很輕松的完成了，那么很遺憾：你這次訓(xùn)練的效果不會有多大 。

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昨天你熬夜了或者你生病了，這樣的不舒適是不能拿來相比的 。想要做到訓(xùn)練不舒服，方法很多，這里簡單從4個方面說明一下，其他的方法你可以發(fā)揮下自己的聰明才智 。
1、從健身器械方面來說 健身器械分為固定綜合器械和自由器械，固定器械能幫助你準(zhǔn)確的訓(xùn)練到目標(biāo)肌肉，使你的訓(xùn)練更安全舒適，但在增大肌肉塊兒方面卻遠(yuǎn)不及自由器械如杠鈴、啞鈴等，用自由器械訓(xùn)練能刺激到身體絕大多數(shù)平衡肌群，雖然難度強(qiáng)度大，但能使平衡肌群同步壯大，這樣就能在下次訓(xùn)練舉起更大重量，肌肉塊頭也隨之增大，這是固定綜合器械無法比擬的 。
2、尋找和嘗試更具有挑戰(zhàn)的方法 還在用每個動作4組的方法？好的方法就是讓你很不舒服的方法，讓你的訓(xùn)練達(dá)到極致的方法，它會讓你痛苦，讓你達(dá)到“泵感”，但它又是通往成功的“捷徑” 。你可以嘗試“金字塔”“巨型組”等，相信你會有很多答案，如果你想取得好的效果 。
3、嘗試舉起更大的重量 現(xiàn)在的重量是不是很長時間沒有增加了？現(xiàn)在的重量是不是很輕松就完成了？如果答案是肯定的，那么你的肌肉已經(jīng)停止增長了 。健身健美各種訓(xùn)練理論不斷翻新，惟一不變的事實(shí)是：你舉起的重量越大，圍度增長也就越大 。為了達(dá)到肌肉的目的，你需要不斷的提高負(fù)荷，以對肌肉產(chǎn)生更大的刺激，使其生長，但是要保證安全的前提下 。
4、關(guān)注讓自己感到不舒服的動作 大多情況下，令人感覺不舒服的動作的特點(diǎn)是需要多個肌肉群配合完成的動作，它讓人產(chǎn)生逃避心理 。例如啞鈴臥推、杠鈴劃船與硬拉、大重量啞鈴?fù)婆e、大負(fù)重深蹲、引體向上等 。多做這些動作，相信你會獲得令人驚奇的效果 。
以上只是簡單列舉了幾個“不舒服法則”的方法，當(dāng)然還是很多例如縮短組間時間、小重量超多次數(shù)等等 。只是說明一點(diǎn)：如果你的訓(xùn)練變的舒服了、輕松了、沒什么挑戰(zhàn)了，那么你要考慮變換個方法使自己繼續(xù)朝前走，讓健身變成一件痛苦并快樂著的事情 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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