上班族如何健身_上班族健身計(jì)劃 。上班族白天時(shí)間都在工作，上班族健身只能利用下班時(shí)間或周末來進(jìn)行健身，可以選擇在家或去健身房 。下面給出一套上班族健身計(jì)劃，可以讓你增加力量和肌肉圍度 。

文章插圖
早餐 面包 4個(gè)蛋清 豆?jié){ 蔬菜
脅?大米 150克牛肉 蔬菜
練前 少量面包
練后 一根香蕉 蛋白飲料或4個(gè)蛋清
晚餐 少量雜糧 150克雞胸肉 蔬菜
卷腕力棒 3組
周五 腿
杠鈴深蹲 8-12 4組
?似饜低惹8-12 4組
俯身腿彎舉 8-12 4組
咀爍芰逄岵?15-20 4組
周六 腹部
仰臥卷腹 力竭 1-2組
仰臥舉腿 力竭 1-2組
周日 有氧訓(xùn)練
跑步機(jī)慢跑20分鐘
上班族如何健身_上班族健身計(jì)劃——如果你選擇利用下班時(shí)間在家健身，可以參考在家如何練啞鈴，新手通用的初級健身計(jì)劃 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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