八.上斜凳繩索下拉
3組每組15次，組間歇30秒 。
采用上斜的方式來(lái)完成這個(gè)動(dòng)作，最大量的調(diào)動(dòng)背部肌肉，讓你的背部肌肉完成泵感！為了防止肱三頭肌借力，請(qǐng)保持手腕伸直，肘關(guān)節(jié)鎖死 。

文章插圖
每周進(jìn)行一次背部肌肉的訓(xùn)練 。意念集中非常的重要，特別對(duì)于背部肌肉鍛煉而言 。后背鍛煉的一個(gè)重要的原則就是要挺胸，收腰，翹臀！這是安全的位置，這會(huì)加強(qiáng)你的核心和脊椎的安全！

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