生理結(jié)構(gòu)是前因
首先，從人體解剖學(xué)上看，雙膝是人體最大的關(guān)節(jié) 。結(jié)構(gòu)十分復(fù)雜，由骨、肌腱、韌帶、關(guān)節(jié)腔、關(guān)節(jié)囊及一些有特定作用的軟組織等組成 。每一次運(yùn)動，膝關(guān)節(jié)接受的信息和人體中樞系統(tǒng)對其的反饋是全身關(guān)節(jié)中最大的 。每一次運(yùn)動，肌肉、骨骼、血管、淋巴、神經(jīng)參與量非常大，所以，膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題較多就不足為怪了 。
其次，“用進(jìn)廢退”是膝關(guān)節(jié)的一大顯著特征 。從“用腿率和用腿復(fù)雜程度”上看，中老年人要大大低于青壯年 。老年人的行為能力下降，其膝部問題的出現(xiàn)率可達(dá)90％以上 。處于自然生活下的人，多數(shù)只是每天在使用膝關(guān)節(jié)，而認(rèn)真對雙腿進(jìn)行鍛煉的人則非常少 ?！皬U退”是膝部多傷的一個(gè)原因 。
廢退造成惡性循環(huán)
許多老人都因腿力下降有著不敢動的心理，這種心理的結(jié)果是越不動越不敢動、越不敢動越不動，形成惡性循環(huán)，使許多老人行動能力低下到行動不能自理，嚴(yán)重的導(dǎo)致肌肉質(zhì)量下降 。
①關(guān)節(jié)內(nèi)的結(jié)締組織松弛與腿力的消退有關(guān)：由于雙腿運(yùn)動過少，使關(guān)節(jié)腔內(nèi)組織沒有應(yīng)力刺激，結(jié)締組織松弛，這就是中老年人易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)松散的原因，往往因一些小動作造成膝部軟組織受傷，這也是老年性多發(fā)性膝關(guān)節(jié)疼痛的原因；
②腿力下降與膝部關(guān)節(jié)“代謝障礙”有關(guān)：不運(yùn)動，肌力便下降，結(jié)果是關(guān)節(jié)部肌肉的體積會縮小、軟組織變性、關(guān)節(jié)腔活性下降 。這一點(diǎn)最為重要的是引起關(guān)節(jié)代謝水平下降，嚴(yán)格地講，許多關(guān)節(jié)病與關(guān)節(jié)“代謝”有關(guān) 。
③腿力消退肌總量變少會導(dǎo)致人體內(nèi)的激素水平下降：男女青壯年期肌力水平與雄、雌性激素分泌水平呈正相關(guān) 。中年后激素分泌量呈下降趨勢 。運(yùn)動量少的中年人，肌力消退加快，導(dǎo)致激素分泌量下降進(jìn)一步加快，會加快人體器官的退化速度 。其中關(guān)節(jié)受到的沖擊最大，表現(xiàn)最多的是腰腿酸軟、膝髖無力等 。
④肌力消退會使老年人的抵御能力下降：我們知道老年人受到傷害的一個(gè)因素是“骨折”，尤其是老年性髖關(guān)節(jié)骨折 。原因是“骨力”不夠，所謂的“骨力”是指骨骼抗壓、抗折、抗彎的能力 。而“骨力”主要來源于正常和超常的肌肉運(yùn)動，也就是肌肉的負(fù)荷能力越大，骨力提高得越快 。
膝關(guān)節(jié)健康鍛煉法
1．徒手半蹲：
上體直立，收腹挺胸、雙腳與肩同寬，雙腿半蹲 。鍛煉時(shí)間為下午或晚飯后1小時(shí)，方法是靜止不動，每次蹲的時(shí)間以膝部酸脹為準(zhǔn)，休息1～2分鐘做第二次，共做3次 。時(shí)間總共10～20分鐘 。
2．扶桿深蹲：
可扶持任何東西，深蹲方法是緩緩地蹲下、緩緩地起來，約每8～10秒一個(gè)蹲起，蹲起次數(shù)10次～20次 。每次練習(xí)之前進(jìn)行20分鐘熱身活動 。
3．器械練習(xí)：
①器械蹬腿：這項(xiàng)練習(xí)對腿部的踝、膝、髖的鍛煉是綜合的，是提高腿力的非常好的練習(xí)方法 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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