1.循序漸進 ， 力所能及 。這是健身鍛煉中應(yīng)恪守的基本原則 。試舉重量不能超出自身的承受能力 。尤其是中斷訓(xùn)練后 ， 重新開始訓(xùn)練時 ， 不能急于增加運動負荷（包括重量、強度、密度、時間） ， 也不宜采用以前的訓(xùn)練重量 ， 必須有個恢復(fù)階段 ， 使肌體逐步適應(yīng) 。
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2.動作規(guī)范 。不規(guī)范的動作會給關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶帶來意外的損傷 。比如 ， 做仰臥飛鳥時雙臂下降得太低 ， 超出關(guān)節(jié)的承受范圍 ， 使主動肌對重量失去控制 ， 就會造成肩關(guān)節(jié)或肘關(guān)節(jié)受傷或韌帶拉傷 。又如 ， 練杠鈴深蹲時 ， 若含胸弓腰 ， 則不但影響訓(xùn)練質(zhì)量 ， 且會造成腰椎損傷 。因此 ， 動作規(guī)范是預(yù)防運動損傷的重要因素 。
3.狀態(tài)不佳時降低運動量或停止鍛煉 。人體的運動機能有高峰期和低谷期 ， 身體狀態(tài)不佳時就要降低運動量 ， 或休息一兩天 ， 以作調(diào)整 。切勿勉強去做 ， 因受傷往往是狀態(tài)不佳時精力不濟造成的 。
4.情緒低落時更換健身方式或場所 。情緒低落時更換健身方式或健身場所對情緒的調(diào)節(jié)能起積極作用 。忌諱“身隨而心違”和心帶雜念的訓(xùn)練 。
5.大負重時請伙伴或教練保護幫助 。大負重或完成難度大的動作時 ， 要請健身伙伴或教練保護幫助 ， 做到有備無患 。
6.注意力集中 ， 加強自我保護 。注意力集中既可提高訓(xùn)練質(zhì)量 ， 又能防止意外受傷 。鍛煉過程中身體出現(xiàn)不適征兆（如疼痛）時 ， 應(yīng)適當降低運動量 ， 或停止鍛煉 ， 加強自我保護 。
7.保證休息 。健身鍛煉后身體透支 ， 肌肉細胞大量損傷 ， 需要充分的休息 ， 以促進肌體恢復(fù)和肌肉生長 。休息包括充足的睡眠和其他有利身心健康的娛樂活動 。休息不好不但影響肌體的恢復(fù) ， 而且易造成訓(xùn)練過度和運動損傷 。
8.訓(xùn)練內(nèi)容的科學(xué)組合很重要 。譬如 ， 肩和背同一節(jié)課練最好先練肩后練背 。這樣做的好處是：練背的過程肩部肌肉得到積極性休息（肩部肌群能更好地伸展放松） 。若先練背再練肩 ， 則容易導(dǎo)致上背肌群的挫傷 。又如 ， 大腿最好在練背的前一天練 。因為練腿（如杠鈴深蹲）時腰背肌群參與用力（起支撐作用） ， 若練腿的前一天已練腰背 ， 則腰背肌在疲勞尚未完全恢復(fù)的情況下承受能力有限 ， 這時練腿非但發(fā)揮不了腿肌的潛力 ， 而且易造成腰背損傷 。若練腿在前 ， 則既能確保大腿的訓(xùn)練質(zhì)量 ， 又不影響背部訓(xùn)練 。再如 ， 若有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練處于同一次課 ， 則最好先進行無氧訓(xùn)練后進行有氧訓(xùn)練 。因為有氧訓(xùn)練后 ， 肌肉的收縮和伸展能力下降 ， 運動能力下降 ， 這時進行無氧力量訓(xùn)練會覺得力不從心 ， 肌肉控制能力差 ， 容易出現(xiàn)運動損傷 。健身鍛煉中的優(yōu)先訓(xùn)練原則 ， 就是強調(diào)在精力好、體力充沛時先完成難度大和薄弱部位的訓(xùn)練 ， 這樣既能確保訓(xùn)練質(zhì)量 ， 又能預(yù)防運動損傷 。
9.合理的飲食 。它是促進身體快速恢復(fù) ， 消除肌肉酸痛的重要因素之一 。食物的搭配要均衡多樣 ， 切忌偏食 。夏天出汗多時應(yīng)適量補充淡鹽水或運動飲料 。要注意保持食物的酸堿平衡 ， 蛋白質(zhì)過高會使酸性物質(zhì)增多 ， 降低堿儲備 ， 不利于肌體恢復(fù) 。碳水化合物和蛋白質(zhì)的合理比例為7∶3 。
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