健身課堂：欺騙動作不騙人，當(dāng)我還是健美運(yùn)動員的時候，我的訓(xùn)練動作總體上來說還是非常嚴(yán)格規(guī)范的 。我知道只有采用規(guī)范的訓(xùn)練動作，才能讓訓(xùn)練負(fù)荷集中到想要刺激的目標(biāo)肌肉上去 。另外采用規(guī)范的訓(xùn)練動作還能預(yù)防受傷，延長運(yùn)動壽命 。所以我總是告誡初學(xué)者，一定要采用嚴(yán)格、規(guī)范的動作進(jìn)行訓(xùn)練 。
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當(dāng)然話又說回來，所有的規(guī)則都是用來打破的 。如果你知道何時，以及怎樣合理地使用一些“旁門左道”的話，也是可以跳出標(biāo)準(zhǔn)動作的桎梏，獲得更好的訓(xùn)練效果 。
早在我開始練健美的時候，喬.韋德就在健身房發(fā)現(xiàn)了一種能幫助健美運(yùn)動員突破“停滯期”的訓(xùn)練技術(shù) 。具體做法是：運(yùn)動員為了舉起更大的重量而采用一些不規(guī)范的訓(xùn)練，也就是借助身體的搖晃來助力，突破某些動作過程中最艱難的階段 。喬.韋德把這種訓(xùn)練技術(shù)稱為“欺騙動作訓(xùn)練法則” 。
欺騙動作訓(xùn)練法則之所以有效，是因為幾乎在每一個訓(xùn)練的動作過程中，都有一個最艱難的階段 。如果不采用欺騙動作訓(xùn)練法則，那么突破動作過程中最艱難階段的惟一方法，就是減輕訓(xùn)練重量 。但是，舉起更大的重量，通常能帶給你更多的肌肉塊和力量 。有了幾年的健美訓(xùn)練經(jīng)驗之后，我開始采用欺騙動作訓(xùn)練法則，特別是在做杠鈴彎舉的時候，欺騙動作訓(xùn)練法則，使我的彎舉重量和上臂圍都有了很大的突破 。
欺騙動作訓(xùn)練法則雖然效果很好，但也不要過度使用 。你應(yīng)該只在一個訓(xùn)練動作的最后一兩組采用欺騙動作訓(xùn)練法則，而且，每次訓(xùn)練時，只對一兩個訓(xùn)練動作采用欺騙動作訓(xùn)練法則 。有一點(diǎn)要記住，即便是采用欺騙動作訓(xùn)練法則，也應(yīng)該盡可能地把訓(xùn)練負(fù)荷都集中到目標(biāo)肌肉群上 。欺騙動作訓(xùn)練法則能幫助你增大肌肉塊，增加力量和爆發(fā)力 。但是，一個肌肉群，只有在你對它進(jìn)行直接刺激的情況下，才會增長 。
此外，采用欺騙動作訓(xùn)練法則時，最好是選擇那些在動作過程中，你能非常容易地進(jìn)行欺騙的動作 。深蹲、弓箭步蹲和臥推時，就最好不要采用欺騙動作訓(xùn)練法則 。因為，把杠鈴桿猛地下放到胸部，然后，借助反彈的力量上推，并不是很安全的做法 。但是，有兩個訓(xùn)練動作很適合采用欺騙動作訓(xùn)練法則，即彎舉和啞鈴側(cè)平舉 。
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