過(guò)度訓(xùn)練是指在健美訓(xùn)練過(guò)程中，由于訓(xùn)練安排不當(dāng)而導(dǎo)致疲勞的積累，而疲勞積累到一定程度會(huì)引起神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)嚴(yán)重疲勞，并導(dǎo)致神經(jīng)中樞興奮和抵制失調(diào)，最終使機(jī)體不能承受訓(xùn)練或訓(xùn)練成績(jī)逐漸下降 。
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練習(xí)健美的人都應(yīng)知道，沒有恢復(fù)就沒有訓(xùn)練 。訓(xùn)練本身是在消耗，而恢復(fù)則是在重建 。肌肉的增長(zhǎng)是通過(guò)蛋白質(zhì)合成這個(gè)超量恢復(fù)過(guò)程來(lái)實(shí)現(xiàn)的 。所以，如果機(jī)體在沒有充分恢復(fù)的情況下就進(jìn)行下一次訓(xùn)練，就可能使疲勞積累下去，從而導(dǎo)致過(guò)度訓(xùn)練 。
有位著名的健美運(yùn)動(dòng)員曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“在當(dāng)今健美界，大多數(shù)健美運(yùn)動(dòng)員都訓(xùn)練過(guò)度 ?！被蛟S有些夸大，但不能不否認(rèn)，過(guò)度訓(xùn)練確實(shí)是在存在于很多練習(xí)健美者身上 。
導(dǎo)致過(guò)度訓(xùn)練的原因有訓(xùn)練組數(shù)太多、訓(xùn)練強(qiáng)度過(guò)高、訓(xùn)練太頻、休息時(shí)間太少、心理壓力太大、焦慮、睡眠不足、熱量和營(yíng)養(yǎng)攝入不足等因素 。
造成訓(xùn)練水平停滯的一個(gè)重要因素就是過(guò)度訓(xùn)練，提前發(fā)現(xiàn)過(guò)度訓(xùn)練并防止過(guò)度訓(xùn)練匠出現(xiàn)對(duì)克服訓(xùn)練停滯起到很大作用 。
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1、失眠，食欲下降，脈搏持續(xù)增加；
2、肌肉酸痛，恢復(fù)速度減慢，工作能力下降；
3、體重減輕，肌肉萎縮，力量下降；
4、訓(xùn)練沒興趣，訓(xùn)練熱情下降，想盡快結(jié)束訓(xùn)練；
5、頭暈、乏力、疲勞、訓(xùn)練時(shí)注意力不集中、煩躁不安、情緒不穩(wěn)、容易發(fā)怒 。
如果出現(xiàn)上述癥狀，就應(yīng)停止當(dāng)前的訓(xùn)練，走出健身房，進(jìn)行必要的休息和恢復(fù) 。以下列舉了克服過(guò)度訓(xùn)練的一些方法：
1、改變訓(xùn)練組數(shù)、次數(shù)和訓(xùn)練課持續(xù)時(shí)間、訓(xùn)練頻率 。
2、有必要停練幾天，以盡快恢復(fù)，嚴(yán)重時(shí)可停練兩周 。
3、保證熱量和營(yíng)養(yǎng)的攝入，提高蛋白質(zhì)和碳水化合物的攝入量 。
4、保證充足的睡眠，保持良好的生活方式和生活習(xí)慣 。
5、盡量減少心理壓力，克服焦慮，保持訓(xùn)練的信心和樂(lè)觀情緒 。
著名健美運(yùn)動(dòng)員白格爾斯說(shuō)過(guò)這樣一句話：“寧少量慢長(zhǎng)，勿過(guò)量不長(zhǎng) 。”這句話充分證明了過(guò)度訓(xùn)練對(duì)健美訓(xùn)練的影響 。練習(xí)健美的朋友們應(yīng)科學(xué)、合理地安排訓(xùn)練，避免過(guò)度訓(xùn)練的發(fā)生，這樣才能事半功倍，在健美訓(xùn)練過(guò)程中持續(xù)地進(jìn)步 。
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