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一個人在繩索幫助下，憑著信念、體力和技巧攀上懸崖絕壁，任憑腳下的險峰變?yōu)樘雇?，一定興奮不已。這種“巖壁上的舞蹈”運(yùn)動就是攀巖。它集健身、競技于一體，跳躍、轉(zhuǎn)體，優(yōu)美流暢。你是不是已經(jīng)動心了呢？

文章插圖
攀巖運(yùn)動
攀巖是從登山活動中派生出來的一項(xiàng)體育運(yùn)動。登山者即使選擇最容易的路線攀登幾千米的高峰，在途中也免不了要遇到一些懸崖峭壁，所以說攀巖也是登山運(yùn)動的一項(xiàng)基本技能。由于登高山對普通人來講機(jī)會很少，而攀爬懸崖峭壁相對機(jī)會較多，且更富有刺激性和挑戰(zhàn)性，所以攀巖作為一項(xiàng)獨(dú)立的、被廣大戶外運(yùn)動者喜愛的運(yùn)動迅速在全世界普及開來。這項(xiàng)運(yùn)動是利用人類原始的攀爬本能，借以各種裝備作安全保護(hù)，攀登一些巖石所構(gòu)成的峭壁、裂縫、海觸崖、大圓石以及人工制作的巖壁的運(yùn)動。
攀巖的基本技術(shù)
·攀登保護(hù)
攀登者是在保護(hù)人通過登山繩給予的保護(hù)下進(jìn)行攀登的。登山繩的一端通過鐵鎖或直接與攀登者腰間的安全帶連接，另一端穿過保護(hù)者身上與其腰間安全帶相連的鐵鎖和下降器，中間則穿過一個或多個固定的安全支點(diǎn)上的鐵鎖。保護(hù)者在攀登者上升時不斷給繩(或收繩)，在攀登者失手時，拉緊繩索制止墜落。保護(hù)的形式一般按保護(hù)支點(diǎn)的相對位置分為以下兩種：
1.上方保護(hù)
保護(hù)支點(diǎn)在攀登者上方的保護(hù)形式。在攀登者上升過程中，保護(hù)人不斷收繩，使攀登人胸前不留有余繩，但也不要拉得過緊，以免影響攀登者行動，這點(diǎn)在登大仰角時尤應(yīng)注意。上方保護(hù)對攀登者沒有特殊要求，發(fā)生墜落時沖擊力較小，較為安全。
2.下方保護(hù)
保護(hù)支點(diǎn)位于攀登人下方的保護(hù)方式。沒有上方預(yù)設(shè)的保護(hù)點(diǎn)，只是在攀登者上升過程中，不斷把保護(hù)繩掛入途中安全支點(diǎn)上的鐵鎖中。這是領(lǐng)先攀登人唯一可行的保護(hù)方法，實(shí)用性較大，而且是國際比賽中規(guī)定的保護(hù)方法，但這種保護(hù)方法要求攀登者自己掛保護(hù)，而且發(fā)生墜落，墜落距離大，沖擊力強(qiáng)，因此一般由技術(shù)熟練者使用。
·攀登技法
1.手法
攀登中用手的根本目的是使身體向上運(yùn)動和貼近巖壁。巖壁上的支點(diǎn)形狀很多，常見的也有幾十種。攀登者對這些支點(diǎn)的形狀要熟悉，知道對不同支點(diǎn)手應(yīng)抓握何處，如何使力。根據(jù)支點(diǎn)上突出（凹陷）的位置和方向，有摳、捏、拉、攥、握、推等方法。休息地段要選擇沒有仰角或仰角較小，且手上有較大支點(diǎn)處，休息時雙腳踩穩(wěn)支點(diǎn)，手臂拉直，上體后仰，但腰部一定要向前頂出，使下身貼近巖壁，把體重壓到腳上，以減小手臂負(fù)擔(dān)，做活動手指、抖手動作放松，并擦些鎂粉，以免打滑。
2.腳法
攀巖要想達(dá)到一定水平，必須學(xué)會腿腳的運(yùn)用。腿的負(fù)重能力和爆發(fā)力都很大，而且耐力強(qiáng)，攀登中要充分利用腿腳力量。換腳是一項(xiàng)基本的技術(shù)動作，攀登中經(jīng)常使用。常見到一些初學(xué)的朋友換腳時是前腳使勁一蹬，躍，后腳準(zhǔn)確地落在前腳原在的支點(diǎn)上，看起來十分利落，但實(shí)際上是錯的，因?yàn)檫@樣一方面使手指吃勁較大，另一方面造成身體失衡，更重要的是在腳點(diǎn)較高時無法用這種方法換腳。正確方法要保證平穩(wěn)，不增加手上的負(fù)擔(dān) 。
3.重心
攀登中，應(yīng)明確地意識到自己重心的位置，靈活地控制重心的移動。移動重心的主要目的是在動作中減輕雙負(fù)荷，保持身體平衡。一開始學(xué)時動作大都十分盲目，不知道體會動作，一心只想移升高度，其實(shí)初學(xué)者最好不要急于爬高，先做一段時間的平移練習(xí)，即水平地從巖壁一側(cè)移到另一側(cè)，體會重心、平衡、手腳的運(yùn)用等基本技術(shù) 。在最基本的三點(diǎn)固定，單手換點(diǎn)時，一般把重心向?qū)?cè)移動，使手在沒離開原支點(diǎn)之前就已經(jīng)沒有負(fù)荷，可以輕松地出手。橫向移動時，要把重心向下沉，使雙手吊在支點(diǎn)上而不是費(fèi)力地?fù)咐c(diǎn) 。

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