以前我們做過兩次肩頸按摩的介紹，都是從背后進行按摩的 。這次便再介紹一個從前面和側(cè)面進行頸肩按摩的手法 。它主要是通過一種叫“肌筋膜護理”的手法來進行按摩的 。所謂肌筋膜，是包含血管、神經(jīng)、汗腺在能的組織 。這種護理可以有效地緩解疼痛，消除機構(gòu)上的功能障礙，亦有放松和安撫的作用 。
文章插圖
在按摩開始之前，先在手上涂一些潤膚露，這樣可以增加按摩的舒適度 。雙手大拇指向外，其他8根手指環(huán) 起，手掌呈空握，放在前頸的下方，畫圈按摩……
然后順勢向外肩滑去，雙手順肩膀外部輪廓，分別向頸部兩側(cè)移動，同時伸展開手指，用全部手掌包容肩膀的手法進行按摩，從頸部的根部到肩部的最外側(cè)，然后再回來……
當(dāng)雙手回來分別到達兩側(cè)頸部的根部時，每只手四指在后，拇指在前，分別拉起此部位的肌肉 。指肚適當(dāng)用力 。手法1~3連貫起來，共做3~4次 。
以手法1的手勢，分別在大臂外側(cè)進行畫圈按摩……
將手向肩部及兩側(cè)頸部移動的時候，仍然保持手的形狀，將手掌反轉(zhuǎn)朝上，但同樣以手指部分按摩肩部鎖骨，直至兩側(cè)頸部的根部……
此時再重復(fù)手法3的動作 。手法4~6這一組動作，也是做3~4次 。如果是第一次做這種按摩，手的力度不可過大 。
專家支招：
養(yǎng)護頸部的神經(jīng)和血管
上邊所介紹的肌筋膜按摩，其實是全身適用的 。而對于神經(jīng)和血管集中的頸部，這種護理更值得經(jīng)常做 。
我們的頸肩經(jīng)常處于緊張僵硬，以及彎曲過度的狀態(tài)，這就會從某種程度上壓迫頸部的神經(jīng)和血管 。頸椎問題嚴重的話，相應(yīng)也會出現(xiàn)一些神經(jīng)受壓迫所產(chǎn)生的癥狀：失眠、腦供血不足、頭痛、頭暈、手發(fā)麻等等 。
所以要提醒你除了常規(guī)的肩頸運動，也可以經(jīng)常做“肌筋膜護理”所介紹的按摩手法 。它完全可以安撫和放松你的血管和神經(jīng) 。而且這種頸部的按摩，不必非要別人幫助才能完成 。平時自己也可以做 。最容易使用的是手法5，就是手握空拳，手掌朝上，用手指的背面以及關(guān)鍵來按摩肩部，然后可以連貫到手法6上，也就是手法3 ?；蛘邔⑺鼈兎植鹂磥恚瑔蝹€做也可以 。
自查頸椎病
頸椎不舒服，或者疼痛，并不一定就是頸椎病 。但MH建議你在有不適感的情況下，可以讓家人、朋友幫助你檢查一下 。兩種簡單的方法非常有效，而且也很安全 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：- 二次供水遭瓶頸寧喝老水不喝優(yōu)質(zhì)水
- 請善待你的頸椎
- 酷暑當(dāng)心頸椎 傷風(fēng)
- 瑜伽5式 頸 現(xiàn)美麗
- 簡單瑜伽之頸背舒緩練習(xí)
- 學(xué)OL瑜伽健身術(shù) 保健頸椎
- 辦公室一族的頸椎瑜伽
- 白領(lǐng)一族的頸椎瑜伽
- 頸部疼痛速效療法反肩直立式
- 頸椎病的瑜伽輔助治療