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頸椎病嚴(yán)重困擾著現(xiàn)代都市人。摸摸自己的脖子，是不是有些僵硬？轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)看，有沒有一點疼的感覺？當(dāng)心，別讓頸椎病找上你。

文章插圖
頸椎病分5型
頸椎病又稱頸椎綜合征，臨床表現(xiàn)主要是疼痛。頸部、頭部、胸背部、上臂部、肩胛骨內(nèi)側(cè)部可有持續(xù)性或間歇性疼痛，頸部僵硬麻木、肌力減退、肌肉萎縮。根據(jù)受損組織及其癥狀表現(xiàn)的不同，大致可分為5種：
頸型　頸項疼痛，或同時有頸肩疼痛。常伴有頸部僵硬感；慢性患者頭部轉(zhuǎn)動時發(fā)出異響的主訴，此型病程都較長，反復(fù)發(fā)作或時輕時重。
神經(jīng)根型　此型臨床上最多見，患者感頸后和肩、臂疼痛，疼痛向患側(cè)上肢或枕部放射，伴有針刺樣或觸電樣麻木感，咳嗽、打噴嚏或用力頸后伸時，往往可誘發(fā)或加劇疼痛，還常有患側(cè)上肢沉重?zé)o力、麻木或蟻行感。
脊髓型　本型較少見 ?；颊唠p側(cè)或單側(cè)下肢發(fā)麻發(fā)緊，步態(tài)不穩(wěn)，行走困難，隨之上肢發(fā)麻，肋力減退，基本出現(xiàn)不完全痙攣性癱瘓。
椎動脈型　曾有猝倒發(fā)作，并有頸性眩暈、惡心、嘔吐、耳聾耳鳴。
交感神經(jīng)型　由于交感神經(jīng)受刺激而出現(xiàn)枕部痛、頭暈或偏頭痛、心慌、胸悶、肢涼、膚溫低、四肢酸脹等，一般無上肢放射痛或麻木感。
預(yù)防頸椎病　做好三個“一”
a、走好每一步
走在大街上不難發(fā)現(xiàn)，許多人走路習(xí)慣于自然松懈狀態(tài)，使脊柱、頸椎無端受累。其實正確的站姿應(yīng)該是：全身從腳心開始微微上抬，即收腹挺胸；雙肩撐開并稍向后展；雙手微微收攏，自然下垂；下頜微微收緊，目光平視；后腰收緊，骨盆上提，腿部肌肉繃緊，膝蓋內(nèi)側(cè)夾緊，使脊柱保持正常生理曲線。從側(cè)面看，耳、肩、髖、膝與踝應(yīng)于一條垂線。隨著呼吸的調(diào)節(jié)，應(yīng)找到一種在微微的繃緊中放松的自信、自如的感覺。正確的站姿可從背貼墻面開始訓(xùn)練，每天早、晚各一次，每次15分鐘，頭上可放一本書。
行走時牢記站立的要點，雙手微微向身后甩。雙腿夾緊，雙腳盡量走在一條直線上。走路時腳跟先著地、腳掌后著地，并且胯部隨之產(chǎn)生一種韻律般的輕微扭動。正確的走姿應(yīng)在正確的站姿的基礎(chǔ)上進行。頭一個月最難堅持，如果你能堅持練習(xí)3個月，那么正確的站姿、走姿將使你的頸椎、腰椎終生受益。
b、坐好每一分
很多office白領(lǐng)在辦公室坐著時習(xí)慣于駝著背、哈著腰，加上長時間低頭伏案，使頸椎處于長時間的向前屈的勞累狀態(tài)，頸后肌處于強直狀態(tài)，違背了頸椎前凸、胸椎后凸的生理曲線。
正確的坐姿實際上是正確站姿與走姿的延伸，應(yīng)盡量拉近與工作臺的距離，將桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài) 。腰部挺直，雙肩依然后展，工作間隙應(yīng)經(jīng)常隨呼吸做自然的提啟動作，每隔5－10分鐘應(yīng)抬頭后仰休息片刻，使頭、頸、肩、胸處在一種略微緊張的正常生理曲線狀態(tài)，并盡量避免頭頸部過度前傾或后仰；描圖、繪圖等專業(yè)設(shè)計人員可調(diào)整工作臺傾斜10－30度，以減輕端坐疲勞。臀部要充分接觸椅面，可經(jīng)常用椅背頂住后腰稍作休息。
c、練好每一次
這里介紹幾種簡易的運動方法僅供參考：每晚洗浴前做俯臥撐30次(女性可跪在地上雙手撐地或撐床，做時胸腹盡量貼地)，啞鈴運動30次，或雙手向上向后跳躍(可在地毯上進行)100次。
為頸椎選個好枕頭
身為總經(jīng)理的吳女士在徹夜加班后的某日上午歪著脖子堅持到公司去上班，誰知頸部的劇痛讓她不得不進了醫(yī)院。經(jīng)診斷她患了頸椎病，醫(yī)生告訴她，此病的癥狀之一就是睡覺時經(jīng)常落枕。原來吳女士除平時伏案工作的時間太長以外，平時用的枕頭太高太硬，也是落下病根的原因。

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請善待你的頸椎