目前，我國城市居民多用長方形的扁平枕 。這種枕頭雖然美觀大方，但不符合人體的生理要求，長期使用會破壞人體頸椎的生理曲度，使之變直或向反方向彎曲，從而導(dǎo)致頸部肌肉、韌帶長時間處于牽張受力狀態(tài)，得不到應(yīng)有的充分休息而勞損，時間久了就會形成落枕或頸椎病 。
簡單地說，符合人體頸椎生理曲度又軟硬兼宜、舒適美觀的枕頭最合適 。為了緩沖和減輕行走、跳躍時的震蕩，保護大腦，人體頸椎的7塊椎骨并非僅僅垂直疊加而成，而是形成一個圓滑的、朝向前方的弧，這就是所謂的頸椎生理曲度，枕頭的作用就是維持這個生理的曲度 。
單人枕的長度以超過自己的肩寬15厘米為宜，高度以壓縮后與自己的拳高(握拳以虎口向上的高度為拳高)相等為宜 。在枕頭的表面，支撐脖子和后面(頸曲)的部分應(yīng)呈圓柱狀，并有一定的硬度，以能襯托和支撐頸部為準(zhǔn) 。而支撐后腦勺的部分應(yīng)較上述部分低3－5厘米，使之既能支撐頭部，又與頸部的高度相適應(yīng) 。枕頭的內(nèi)容物也很重要，應(yīng)根據(jù)個人情況選用 。如木棉枕心舒適柔軟，蕎麥皮枕心軟硬適中 。
伏案工作人員必讀
從事財會、寫作、編校、打字、文秘等職業(yè)的人，由于長期低頭伏案工作，使頸椎長時間處于屈曲位或某些特定體位，不僅使頸椎間盤內(nèi)的壓力增高，而且也使頸部肌肉長期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，椎體前緣相互磨損、增生，再加上扭轉(zhuǎn)、側(cè)屈過度，更進一步導(dǎo)致?lián)p傷，易發(fā)生頸椎病 。
對于長期伏案工作者，應(yīng)在l—2小時間，有目的地讓頭頸部向左右轉(zhuǎn)動數(shù)次，轉(zhuǎn)動時應(yīng)輕柔、緩慢，以達到該方向的最大運動范圍為準(zhǔn)，或行夾肩運動，兩肩慢慢緊縮3—5秒鐘，而后雙肩向上堅持3—5秒鐘，重復(fù)6—8次；也可利用兩張辦公桌，兩手撐于桌面，兩足騰空，頭往后仰，堅持5秒鐘，重復(fù)3—5次 。
頸椎保健操
1.前俯后仰：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與兩肩平行，然后雙手叉腰 。動作時先抬頭后仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻；然后緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地 。做此動作時，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復(fù)做四次 。動作要旨是：舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜 。
2.舉臂轉(zhuǎn)身：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂 。動作時先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻 。在轉(zhuǎn)身時，要注意腳跟轉(zhuǎn)動45度，身體重心向前傾，然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè)，旋轉(zhuǎn)時要慢慢吸氣，回轉(zhuǎn)時慢慢呼氣，整個動作要緩慢、協(xié)調(diào) 。轉(zhuǎn)動頸、腰部時，要盡量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止，停留片刻，回到自然式后，再換左臂 。而換左臂時，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂后同樣再做，來回反復(fù)做兩次 。
3.左右旋轉(zhuǎn)：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰 。動作時先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻 。這樣反復(fù)交替做四次 。要注意的是，整套動作要輕松、舒展，以不感到頭暈為宜 。
4.提肩縮頸：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂 。動作時雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松低放下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣 。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣，松肩時要盡量使肩、頸部放松；回到自然式后，再反復(fù)做四次 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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