徒步穿越是依靠徒步行走去完成一段由起點到終點的里程，中間可能要跨越山嶺、叢林、沙漠、雪原、溪流、峽谷等地貌 。因而分為山地叢林、沙漠荒原、雪原冰川、峽谷、平原、山嶺、長城、古道、草地、環(huán)湖、江河等多種類型徒步穿越 。
出發(fā)前
1. 擬訂合理的計劃
合理的穿越計劃是一次成功穿越的前提 。出發(fā)前我們要盡可能多地了解徒步穿越的區(qū)域，包括穿越時間的天氣、地貌、難度、風險系數(shù)，所需的裝備、食物、藥品等等 。并跟朋友討論，汲取別人的經(jīng)驗 。
穿越計劃中要寫明出發(fā)日期、集合場所 、預(yù)定行動、活動天數(shù) 、行走路線、投宿地點與緊急聯(lián)絡(luò)處 、回家預(yù)定日期 、食物準備 、參加人員聯(lián)絡(luò)地址及其分工等多項內(nèi)容 。
2. 儲備良好的體能
健康的體魄與良好的體能儲備是徒步穿越最重要的條件之一 。這些沒有捷徑可走，必須制訂適合自己的一個體能訓練計劃，在耐力、力量、負重行走等方面漸漸增進，體能耐力訓練可以通過游泳、爬山、長跑、騎自行車去獲得；力量訓練可以每天堅持做俯臥撐、舉啞鈴、仰臥起坐、引體向上去獲得 。
3. 掌握相關(guān)野外生存知識與技能
野外沒有自來水更不會有天然氣，所以穿越者做任何事情都要自己動手 。徒步穿越因富于求知性、探索性、不可預(yù)見性等特點，要求穿越者必須掌握相關(guān)野外生存知識與技能，去應(yīng)對千變?nèi)f化的野外情況 。所以在出發(fā)前做必要的練習是非常重要的 。
行進中
1. 規(guī)律的節(jié)奏
徒步行走不單是腿部運動，而是一種全身運動 。徒步開始的5～10分鐘應(yīng)讓我們的身體預(yù)熱，有個適應(yīng)的過程后再加快步伐 。我們可以通過擺臂來平衡身體、調(diào)整步伐 。無論什么時候都要按自己的行走節(jié)奏去走，時快時慢或是時跑時停都會讓我們的體能儲備無謂地消耗 ?？刂乒?jié)奏，最好的行走速度是走而不喘，脈搏盡量不要超過120次/分鐘 。背部肩沉背挺，用腹部深呼吸，全腳掌觸地，從腳跟到腳尖位移 。
2. 上坡與下坡的要領(lǐng)
行走重心在上坡時，重心應(yīng)放在腳掌前部，并且身體稍向前傾；下坡時則重心放在后腳掌，同時降低重心，身體稍微下垂 。無論上坡下坡，對于坡度較大的坡跡，應(yīng)走“之”字形，盡量避免直線上下 。上下坡時，手部攀拉的石塊、樹枝、藤條，一定要用手試試，看看是否能夠受力，再去做其他攀爬動作，避免因為拉的是枯萎腐爛樹枝、藤條而跌倒受傷，導致意外 。
3. 有效的休息
行走中的休息是主動的積極的，而不僅僅是躺下這么簡單 。休息要長短結(jié)合，短多長少 。一般途中短暫休息盡量控制在5分鐘以內(nèi)，并且不卸掉背包等裝備，以站著休息為主，調(diào)整呼吸 。長時間休息以每60~90分鐘一次為好，休息時間為15~20分鐘，長時間的休息應(yīng)卸下背包等所有負重裝備，先站著調(diào)整呼吸2~3分鐘，才能坐下，不要一停下來就坐下休息，這樣會加重心臟負擔，可以自己或者隊員之間互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，也可以躺下，抬高腿部，讓充血的腿部血液盡量回流心臟 。
4. 即時地補充水分
主動喝水，不要等口渴時才被動地補充水分 。每次喝兩三小口為好，不宜一次大量飲水，太口渴了可以縮短喝水的時間，增多幾次喝水次數(shù) 。一次喝水太多，身體吸收不了反而增加心臟的負擔 。喝水要以量少次多為原則，補充方式最好是250cc/15min 。每人每天應(yīng)帶飲用水約兩至三升，可以根據(jù)天氣情況增減，但寧多勿少 。
5.正常的排尿
正常的徒步時間里排尿應(yīng)該是每四小時一次 。觀察尿液的顏色，可以了解自己體內(nèi)水分脫失癥狀：尿液呈深黃色，微感口渴，脈搏速度正常為輕微脫水癥狀；尿液呈暗黃色，口內(nèi)黏膜干燥，口渴，脈搏速度加快但弱為中度脫水癥狀；重度脫水癥狀為無尿液，臉色皮膚蒼白，呼吸急促，口渴昏睡，脈搏快而無力很弱 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

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