訓練后吃什么能促進身體恢復(fù)?在一次中等強度的訓練之后，你不必擔心是否需要迅速給身體補充營養(yǎng)物質(zhì)，因為，肌肉中的營養(yǎng)物質(zhì)儲備并沒有耗盡 。但是，如果你進行的是高強度訓練，在訓練過程中已經(jīng)耗盡了肌肉內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)儲備，那你就應(yīng)該盡快補充碳水化合物、水分、鈉鹽和蛋白質(zhì)，特別是當你在6小時之內(nèi)，還將進行一次訓練的時候 。
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對一個體重150磅的人來說，要想在訓練后迅速恢復(fù)，推薦的碳水化合物攝入量是，每隔兩小時，攝入相當于300千卡熱量的碳水化合物，持續(xù)4～6個小時 。
理想的蛋白質(zhì)攝入量是在訓練結(jié)束之后，立即攝入15～30克（甚至可以在訓練期間就攝入蛋白質(zhì)） 。具體來說，就是每磅體重攝入0.5克碳水化合物，以及0.1～0.2克蛋白質(zhì) 。
需要提醒的是，與食物的攝入數(shù)量相比，訓練后攝入食物的時間顯得更為重要 。你應(yīng)該預(yù)先準備好食物，以便在高強度的訓練之后立即攝入 。
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