一、什么是“分化訓(xùn)練” ？ 分化訓(xùn)練是由喬．威德在1942年提出的一種訓(xùn)練方式 ， 至今還被健身健美界津津樂道 。“分化訓(xùn)練” 是指在一個訓(xùn)練周期內(nèi)（比如1周） ， 將全身肌肉群分成幾組 ， 無論你采用1周3練的模式還是其他 ， “分化訓(xùn)練”的目的是保證所練肌肉有足夠的恢復(fù)時間 ， 同時在一個周期內(nèi)練到全身肌肉 ， 使身體能夠協(xié)調(diào)的發(fā)展 。

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二、怎樣安排“分化訓(xùn)練” ？ 分化訓(xùn)練需要將全身肌肉群分成幾組 ， 肌肉的劃分可以參考以下標(biāo)準(zhǔn)： 1、通過肌肉的發(fā)力特點來劃分 肌肉的發(fā)力一般分“推”和“拉”2種 ， 將有“推”的特點（如“胸、肩和肱三頭”的用力）分到一組；將有“拉”的特點（“背、肱二頭、腿”的用力）分到一組 。
2、按照上身肌肉和下身肌肉進(jìn)行劃分
3、按照軀干和四肢進(jìn)行劃分 把“胸、背、肩、腹’劃為一類 ， 另一類是“上臂 ， 前臂、大腿、小腿” 。
三、在一次訓(xùn)練中 ， 也要“分化訓(xùn)練”進(jìn)行重點突出、協(xié)調(diào)發(fā)展 ， 例如： 1、把薄弱的部位放在每次訓(xùn)練的前面 。2、訓(xùn)練某一肌肉時 ， 把訓(xùn)練該肌肉的復(fù)合訓(xùn)練動作放在前面 。3、每次訓(xùn)練將大肌肉群（如胸、肩、背、腿）的訓(xùn)練安排在前面 。

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