那么，如何設計一套適合自己簡單實用的啞鈴健身計劃呢？由于健身者持不用的健身目的和要求，因而形成了不同類型的健身鍛煉模式 。1）.調整型健身，指身體胖瘦適中的人，要發(fā)達肌肉塊，增加肌肉的體積和增長力量 。2）.建設型健身，指身體消瘦的人如何健身，要使自己豐滿結實、健壯有力，增長肌肉、增加體重 。

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3）.消耗型健身，指身體肥胖的人如何健身，要減縮脂肪、降低體重 。了解啞鈴健身圖解，請點擊：http://www.yaling8.com/y_imags/啞鈴健身者，都要經過由低級階段向高級階段、有低水平向高水平不斷發(fā)展的縱向過程 。1）啞鈴初級健身階段，開始啞鈴健身的前6個月 。2）啞鈴中級健身階段，開始啞鈴健身的第7個月至一年左右的時間 。3）啞鈴高級健身階段，開始啞鈴健身一年以上的時間 。
1）遵循大肌肉群先于小肌肉群的健身順序，多采用復合訓練動作 。2）初練者不宜連續(xù)進行兩個相同性質的動作練習，如臥推和推舉，避免連續(xù)“作戰(zhàn)”而引起過度疲勞或肌肉拉傷 。對有一定鍛煉基礎的可以嘗試，以強化同一塊肌肉群的刺激，提高鍛煉強度 。3）不同肌肉群的動作練習可交替進行 。如啞鈴平臥推與啞鈴深蹲動作 。4）啞鈴健身計劃，一般大肌肉群（胸大肌、背闊肌、臀肌和股四頭肌）排在前，初學者上肢練習在前，下肢練習在后 。髡擼喝舾葽啞鈴健身吧 修訂于2011.03.16啞鈴健康吧致力于為您提供最專業(yè)全面的啞鈴健身知識.對此文章有什么疑問請?zhí)峤粏♀徑∩碚搲?。

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