安排幾次停訓(xùn)可以產(chǎn)生最佳的訓(xùn)練效果 。如果明后天是星期六、星期天，你要用接下來的48 小時補足你的恢復(fù)能力，為后兩周的訓(xùn)練做好準備 。同時，這也是討論停訓(xùn)和假期的一個好時機 。你的健美計劃不要墨守成規(guī) 。如果在完成動作的過程中無法充分發(fā)揮自己的能力，那么你一定會感到厭煩 。如果你感到厭煩，那么你的訓(xùn)練就不會產(chǎn)生很好的效果，如果這種情況長期存在，那么你就有可能對訓(xùn)練喪失興趣 。偶爾安排幾次停訓(xùn)可以產(chǎn)生最佳的訓(xùn)練效果，但是不要事先把它們納入日程表中 。如果在訓(xùn)練中期待著預(yù)定停訓(xùn)期的到來，你的訓(xùn)練動力就會縮減 。

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如果停訓(xùn)是無法預(yù)期的，你就會以新的熱情重新投入訓(xùn)練 。除了心理方面的因素，你的身體也確實需要這樣的休息 。一段適當(dāng)?shù)耐Ｓ?xùn)期應(yīng)該包含至少一周的休息 。有時，一個月不訓(xùn)練比六個月的持續(xù)訓(xùn)練還要好 。即使肌肉圍度和力量有一定程度的損失，你也能在很短的時間內(nèi)恢復(fù)舊觀 。很多時候，緊接著會出現(xiàn)空前的增長 。
實際上，在很多體育運動中，只有經(jīng)歷一段停訓(xùn)之后才能產(chǎn)生最佳的表現(xiàn) 。例如，力量舉運動員在賽前三四天內(nèi)就應(yīng)該完全停止訓(xùn)練 。雖然比較長時間的停訓(xùn)會導(dǎo)致水平下降，但是短時間的停訓(xùn)往往能讓你舉起比以前更多的重量 。那些需要短時間高強度付出的體育運動也是如此：撐竿跳，推鉛球和短跑就是很好的例子 。在絕大多數(shù)情況下，如果一個月的訓(xùn)練都不能產(chǎn)生顯著的增長，你就需要停訓(xùn)一段時間 。再說一次，停訓(xùn)應(yīng)該持續(xù)至少一周的時間 。十天會更好，因為你可以在周五終止訓(xùn)練，然后在隔一周的周一重新開始 。休息兩個周末有時可以為健美運動員的進步造就奇跡 。停訓(xùn)后的反應(yīng)存在個體差異，但是在大多數(shù)情況下會保持與停訓(xùn)前相同的水平 。除非存在損傷或疾病，停訓(xùn)時間不應(yīng)超過一個月 。在30 天內(nèi)，所有正常的生理需求都能得到滿足 。

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