整個鍛煉階段，應在掌握正確的啞鈴動作技術的基礎上，全面發(fā)展身體各部位肌肉群和改變體型體態(tài) 。

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因此安排啞鈴健身動作既要簡單、容易掌握動作要領，又要兼顧到使身體各部位肌肉群均得到鍛煉 。要注意盡量少用或不選用難度大的動作 。在此階段每周健身3次（隔天1次），每次鍛煉6-8個動作，一般動作每個練習2-3組，重點動作每個練習3-5組，總組數(shù)不超過40組 。了解啞鈴健身圖解，點擊：http://www.yaling8.com/y_imags/髡擼喝舾葽啞鈴健身吧 修訂于2011.03.17啞鈴健康吧致力于為您提供最專業(yè)全面的啞鈴健身知識.

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