勘曇∪動(dòng)作RM槭?胸大肌1. 俯臥撐到力竭3組2. 仰臥杠鈴?fù)婆e8RM——15RM4組肱三頭肌1. 啞鈴坐姿臂屈伸8RM----12RM3組肱二頭肌1. 啞鈴彎舉8RM----15RM3組2. 啞鈴集中彎舉8RM----15RM3組腹部1. 仰臥卷腹到力竭3組勘曇∪動(dòng)作RM槭?背部1. 引體向上8RM----12RM4組2. 單手啞鈴劃船8RM——12RM3組肩部1．啞鈴?fù)婆e8RM----12RM3組2．
文章插圖
啞鈴側(cè)平舉8RM----12RM3組腹部1．仰臥卷腹到力竭3組勘曇∪動(dòng)作RM槭?股四頭肌1．啞鈴箭步?8RM----12RM3組股四頭肌1. 啞鈴深?8RM----12RM或力竭4組小腿肌?1．站姿提踵8RM----12RM4組腹部1．仰臥卷腹到力竭3組在訓(xùn)練后立即喝2勺增肌粉和吃一些固體食物 。（喝了這個(gè)鍛煉更有勁 ， 肌肉恢復(fù)的快）莆戰(zhàn)∩砑蘋(píng)?械畝?饕?歟?憂嶂亓炕指唇∩恚?樂(lè)故萇?。祝拈捒d沾锏酵昝賴納聿摹?
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