一般情況下，肌肉體積的增長比前一階段慢些，增長幅度要小些，但局部肌肉群比前一階段豐滿，肌肉顯露出一點線條，初步體現(xiàn)出健美體型的輪廓，給人以肌肉更結(jié)實，粗壯的感覺 。

文章插圖
因此，在啞鈴中級健身階段，每周可進(jìn)行3-4次鍛煉（如星期一、二、四、五下午或晚上鍛煉），每次鍛煉8-10個動作，一般動作每個練習(xí)3-4組，重點動作每個練習(xí)5-6組，總組數(shù)不超過50組 。髡擼喝舾葽啞鈴健身吧 修訂于2011.03.18啞鈴健康吧致力于為您提供最專業(yè)全面的啞鈴健身知識.

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：

• 啞鈴初級健身階段
• 如何制定科學(xué)的啞鈴健身計劃
• 初級 中級 高級健身計劃制定方案
• 在家如何練啞鈴 新手通用的初級健身計劃
• 健身鍛煉中的女人更美
• 11條原則輕松制定增肌健身計劃
• 如何制定健身計劃 合理控制和分配訓(xùn)練強度。
• 辦公室 家庭 男性杠啞鈴訓(xùn)練計劃和營養(yǎng)方案
• 上班族如何健身_上班族健身計劃
• 秋季長假健身計劃