2.沖刺跑
很多人以為沖刺跑是個有氧運動，其實它對于全身肌肉的發(fā)展能夠起到神效 。此外短跑能夠集中調(diào)動大腿中股四和股二頭肌的快肌纖維，這能夠很好地強化你的爆發(fā)力 。
文章插圖
我們推薦你在跑道上進行沖刺跑，當然公園和跑步機也可以湊合，不過在訓練前一定要記得熱身充分，避免劇烈運動時拉傷大腿肌肉 。
3.跑坡
其實“跑坡”是一種變相的沖刺跑，增加了坡度的沖刺跑強度更大，而且訓練效果也更好 。首先你要找一個有坡度的跑道或者小沙丘，沖上去然后慢慢走下來，一旦到底不停歇立馬跑上去，一次完整的跑坡訓練通常要求你重復5-10次沖刺 。
4.觸胸跳
練習者由直立開始，然后下蹲同時兩腳用力蹬地，雙手用力向上擺，腳尖快速蹬地，同時收腹舉腿，兩膝向胸前靠攏 。這個動作能夠鍛煉到大腿的爆發(fā)力，而這個動作的關(guān)鍵就是快速，并且做到跳得越高越好 。一組推薦做20次觸胸跳 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!
「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：- 如何挑選牛奶
- 居家練習靜心瑜伽
- 籃球場上的位置介紹
- 網(wǎng)球場上的準備工作
- 假日健身應該注意些什么
- 市場上口碑好的導熱材料有哪些
- 假日健身有講究2
- 資金在金融市場上流動的方式 資金如何流動
- CBA誰在為球場上的暴力撐腰
- 日媒 鹿島場上感受暴力駐地遭冒牌記者監(jiān)視