可能早就聽說過最傳統(tǒng)的說法，若想要最大燃燒脂肪量，你需要做中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)20-60分鐘 。這傳統(tǒng)法確實(shí)會(huì)消耗脂肪，但HIIT法是一個(gè)同時(shí)燃燒大量脂肪且更有效率并且對(duì)運(yùn)動(dòng)者更友好的訓(xùn)練方式 。
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進(jìn)行HIIT訓(xùn)練，會(huì)比你進(jìn)行傳統(tǒng)有氧更辛苦，但它所需要的時(shí)間僅僅是后者的1/4-1/2 。HIIT是如此的激烈和有效，你只需要最多15至20分鐘！
1.選擇一種有氧方式（跑步機(jī)，橢圓儀，劃船機(jī)，單車，游泳），并進(jìn)行5分鐘的熱身 。
2.然后花點(diǎn)時(shí)間做一些適當(dāng)?shù)睦?，?zhǔn)備開始正式訓(xùn)練 。
3.訓(xùn)練正式開始，首先以緩慢的步伐，跑1分鐘，然后開始全力沖刺，將心率保持在最大心率的90%~95% 。
4.保持15~20秒鐘，然后放緩你的腳步，就像剛開始一樣，保持一分鐘，然后再進(jìn)行一個(gè)15~20秒的沖刺 。如此循環(huán)反復(fù) 。
5.整個(gè)訓(xùn)練控制在15分鐘以內(nèi) 。
6.訓(xùn)練結(jié)束后，休息5分鐘，然后拉伸 。
如果你能夠正確的完成全部的這些訓(xùn)練，我敢保證你一定會(huì)精疲力盡 。
在加拿大魁北克拉瓦爾大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，HIIT幫助學(xué)員們所消耗的脂肪是傳統(tǒng)方式的有氧訓(xùn)練（中等速度持續(xù)20-60分鐘）的9倍（你沒看錯(cuò)，的確是9倍，9倍?。?。將HIIT與你的減脂計(jì)劃結(jié)合到一起，把你的新陳代謝水平提高到一個(gè)新的平臺(tái)吧！
1.當(dāng)你進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)，每公斤體重會(huì)消耗更多的熱量 。
2.高強(qiáng)度訓(xùn)練如重量訓(xùn)練和HIIT會(huì)提高你的生長激素水平 。
3.在接下來一整天的時(shí)間，你的新陳代謝水平都會(huì)得到提高 。
?勒舛閱憷此狄馕蹲攀裁綽穡磕閽諞惶炷諳?腦蕉嗟娜攘浚?突嵯?忌趙蕉嗟鬧?盡＜幢慵踔?遣皇悄愕哪勘輳琀IIT也同樣適合你 。相比于傳統(tǒng)的有氧訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員們可以從HIIT獲得更高的收益 。
除非你練馬拉松，否則你必須要在你的運(yùn)動(dòng)中保持恒定的速度 。所有的運(yùn)動(dòng)，無論是足球棒球或者籃球，你都需要隨時(shí)改變節(jié)奏，并進(jìn)行全力沖刺 。HIIT不僅對(duì)你的心肺功能有所提升，同時(shí)可以促進(jìn)你的ATP/CP系統(tǒng) 。這不僅會(huì)提升你的心肺耐力，同時(shí)也會(huì)提升你的速度和爆發(fā)力 。
又被稱為三磷酸腺苷，是一種至關(guān)重要的能量來源 。ATP可以為細(xì)胞的各種生化過程提供大量能量，包括肌肉收縮和糖代謝，通過水解形成ADP并施放大量的能量 。
HIIT提供了一個(gè)更短時(shí)間內(nèi)更有效的訓(xùn)練方式！每個(gè)人都可以從HIIT中受益，不論你是減脂人群還是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員 。如果你試著進(jìn)行一次HIIT訓(xùn)練，我相信你不會(huì)再想要去進(jìn)行傳統(tǒng)的有氧訓(xùn)練的 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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