增肌的同時一定會增加脂肪嗎？減脂的同時一定會減掉肌肉嗎？能做到增肌減脂兩者兼顧嗎？帶著這些問題...我們精心給大家準備了五個建議，能幫助大家最大限度的減掉脂肪留住肌肉 。力量之前做有氧？不可取 。
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原因有三個：
1.力量之前的有氧會消耗體內的血糖含量，導致隨后的力量訓練強度大打折扣 。
2.體內的血糖的減少會使身體釋放破壞肌肉組織的荷爾蒙 。
3.力量訓練前做有氧會減少2/3生長激素的釋放 。?返難≡瘢毫α墾盜分?笞鲇醒?。力翂ūI酚兄?諤迥諫?ぜに氐姆置冢黽〖踔?峁┝艘桓齜淺：玫幕肪場?有氧的要求是短時間（20分鐘內）、高強度，這樣才能保證體內糖原不被完全耗盡而消耗肌肉 。那么如何做有氧？答案就是高強度間歇有氧 。澳洲研究人員發(fā)現(xiàn):做20分鐘的高強度間歇式有氧所消耗的脂肪，是做40分鐘普通有氧(最大心率的 60%)的6倍 。力量訓練之后馬上補充20克碳水和20克快速吸收蛋白質是合理的，這樣才能保證在隨后的高強度有氧不會消耗肌肉 。訓練后你的胰島素水平會增高，此時及時補充氨基酸意味著為肌肉的生長創(chuàng)造了完美的搖籃 。所以不要吝惜運動后的那頓營養(yǎng)補充 。研究表明 。訓練后馬上補充緩釋碳水，諸如紅薯、米飯、全麥面包之類，并加之以40-50克左右的乳清蛋白和酪蛋白，會對肌肉合成有很大促進作用 。
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