1.一小時的訓練只不過占一天的4%的時間，are you really that busy？
2.延遲性肌肉酸痛不可以當作訓練效果的指標，僅可用作參考 。換句話說，練完不疼不一定代表沒有效果 。

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3.害怕舉鐵會變得像男人一樣的妹子，你們真是多慮了 。除非你也長了兩個蛋蛋……
4.要避免在增肌過程中增加太多的脂肪，你的熱量總攝入最好別超過總消耗的115% 。
5.有抗阻訓練習慣的女性，肌肉量肯定會比不運動的女性大 。但肌肉量大，并不意味著看著“大”，她們的身材往往都緊致有型 。
6.在無氧系統(tǒng)范圍內的力量訓練才是有效的——單組訓練要在90s內，利用足夠負荷使肌肉力竭 。這意味著，不管是大重量還是小重量都能讓肌肉發(fā)展，但你可別選一個能把抗阻訓練做成有氧訓練的重量 。
7.長時間中止力量訓練后，肌肉并不會轉化為脂肪，而是會萎縮 ?！凹∪廪D化為脂肪”的假象，是肌肉萎縮+脂肪堆積共同作用的結果 。
8.肌肉并不是練得越多長得越快 。一般來說，每個部位一周訓練不宜超過兩次 。增肌的真諦在于科學訓練+合理飲食+充足睡眠 。
9.每晚睡眠時間少于5小時的男性，睪丸酮水平比正常睡眠的男性要低很多——痛心地告訴你，如果你不好好睡覺，那么你就得練狠一些了，不過，睡不夠，能練得動么？每日更新關于健身、增肌知識、瘦人快速增肌、勵志成果展示！
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