一些不經(jīng)常參與運(yùn)動(dòng)的大忙人偶爾運(yùn)動(dòng)的時(shí)候總是苦不堪言 ， 身心疲憊 ， 用流行的網(wǎng)絡(luò)語形容就是不要不要的 。但是喜歡運(yùn)動(dòng)的朋友又會(huì)說運(yùn)動(dòng)很爽 ， 那么到底爽在哪里呢？
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流汗本身的酣暢淋漓的感受是大部分運(yùn)動(dòng)所共有的 ， 我們暫且不談 。我們來談?wù)?nbsp;， 肌肉訓(xùn)練的另一種感受 ， 泵感 。
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今天的重點(diǎn)是要和大家交流一些追求泵感時(shí)應(yīng)當(dāng)注意的問題 。
泵感不是衡量練習(xí)效果的唯一指標(biāo) ， 泵感并不是每次訓(xùn)練都有的 ， 這和身體狀態(tài)、訓(xùn)練節(jié)奏、血糖水平等等都有很大的關(guān)系 。千萬不要一味盲目追求泵感 ， 引起過度疲勞 。
泵感是膨脹感 ， 就好像肌肉正在擴(kuò)張生長 ， 有時(shí)還能觀察到血管突出 。如果除了目標(biāo)肌群 ， 其他相關(guān)肌群也有泵感 ， 那么說明動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn) ， 應(yīng)當(dāng)調(diào)整姿勢 ， 減少借力 。
如果你訓(xùn)練之前處于饑餓狀態(tài) ， 那么你獲得泵感的效果會(huì)有明顯的折扣 。
泵感的持續(xù)時(shí)間是有限的 ， 如果訓(xùn)練的中間暫停時(shí)間太長 ， 泵感就會(huì)消退 。所以運(yùn)動(dòng)時(shí)不能三心二意 ， 要保持一個(gè)專注地節(jié)奏 。
泵感伴隨的酸痛不會(huì)特別明顯 ， 而且一般是整個(gè)目標(biāo)肌群的感受 。如果你的疼痛感比較強(qiáng) ， 而且感覺不是來源于整個(gè)肌肉 ， 是來源于肌肉的一端（肌肉起止點(diǎn)附近） ， 那么你要注意自己是否拉傷 ， 千萬不要誤認(rèn)為是來源于泵感的酸痛 ， 從而忽略了休息 。
訓(xùn)練完畢之后用熱水洗澡 ， 沖淋或者浸泡訓(xùn)練的部位 ， 對于肌肉的恢復(fù)、血液循環(huán)非常有幫助 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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