經(jīng)啞鈴初級(jí)健身階段、啞鈴中級(jí)健身階段的鍛煉 ， 隨著體力的不斷增長(zhǎng) ， 身體各部位的肌肉群會(huì)更明顯、豐滿(mǎn) ， 肌肉更加粗壯、結(jié)實(shí) 。
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因此 ， 在這個(gè)階段必須個(gè)人的情況和健身目標(biāo) ， 進(jìn)行更為科學(xué)的健身 。應(yīng)對(duì)薄弱的部位重點(diǎn)加強(qiáng)鍛煉 ， 更要注意全面的發(fā)展 ， 對(duì)鍛煉密度、運(yùn)動(dòng)量的大小 ， 試舉重量的增減變化和大重量、極限重量的鍛煉等應(yīng)該更科學(xué)合理地安排 ， 摸索出自己感到最有效的動(dòng)作進(jìn)行精雕細(xì)刻 ， 使體型體態(tài)更趨完美（這樣繼續(xù)堅(jiān)持鍛煉就可具備參加健美競(jìng)賽的條件） 。此階段每周鍛煉次數(shù)增加至5-6次 ， 每次鍛煉10-12個(gè)動(dòng)作 ， 一般動(dòng)作每個(gè)練3-4組 ， 重點(diǎn)動(dòng)作每個(gè)練5-6組 ， 每次鍛煉總組數(shù)不超過(guò)50-55組 。了解啞鈴健身圖解 ， 點(diǎn)擊：http://www.yaling8.com/y_imags/髡擼喝舾葽啞鈴健身吧 修訂于2011.03.19啞鈴健康吧致力于為您提供最專(zhuān)業(yè)全面的啞鈴健身知識(shí).
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