瘦弱型男士初級階段的練習(xí)應(yīng)以發(fā)達(dá)肌肉為主，在加強(qiáng)全身肌肉鍛煉的基礎(chǔ)上，應(yīng)側(cè)重于胸、背、四肢和肩部肌肉的鍛煉 。同時在練習(xí)的過程中要注意加強(qiáng)營養(yǎng)的補(bǔ)充，尤其是加強(qiáng)蛋白質(zhì)的補(bǔ)充 。在飲食中要多吃豆類食品、肉類和蛋類 。瘦人健身計劃初級階段的練習(xí)應(yīng)能夠涉及到全身各部位肌肉，重量以中小為主，練習(xí)也不必達(dá)到極限，要循序漸進(jìn)，逐步提高對負(fù)荷的適應(yīng)能力 。
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初級階段健身計劃可采用最大負(fù)荷的40%-60%、每周4次，每次1個小時左右，每個動作3-4組，每組6-8次 。周一、四進(jìn)行同樣內(nèi)容和負(fù)荷的練習(xí) 。動作主要有健身準(zhǔn)備活動，啞鈴平臥推（胸大肌和肱三頭?。?、啞鈴前平舉（三角?。♀弳伪蹚澟e（肱二頭?。?、啞鈴深蹲（股四頭?。┖?0分鐘拉伸活動 。周二、五進(jìn)行同樣內(nèi)容和負(fù)荷的練習(xí) 。動作主要有健身準(zhǔn)備活動，俯身啞鈴劃船（背闊?。?、平臥仰臥飛鳥（胸大?。?、坐姿啞鈴?fù)婆e（三角肌和肱三頭?。?、仰臥起坐（腹?。┖?0分鐘拉伸活動 。初級階段的健身法則可參考漸進(jìn)性超負(fù)荷法則、循環(huán)練習(xí)法則、大量充血法則、動作多變法則 。更多了解瘦人健身計劃-中級階段，請點擊：http://www.yaling8.com/plan/93.html 瘦人健身計劃-高級階段，請點擊：http://www.yaling8.com/plan/101.html髡擼喝舾葽啞鈴健身吧 修訂于2011.04.06啞鈴健康吧致力于為您提供最專業(yè)全面的啞鈴健身知識.
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