脊柱的s形彎曲
脊柱是我們身體的大支柱 ， 為了避免外部沖擊直接傳遞到大腦 ， 脊柱呈s形彎曲 。如果保持這種正常的s形彎曲 ， 沖擊被分散 ， 脊柱就沒有負擔 ， 脊髓神經(jīng)的功能也就能正常發(fā)揮 ， 身體健康 ， 體態(tài)優(yōu)美 。
文章插圖
如果s形發(fā)生歪斜
ol每天坐班大于等于8小時 ， 肌肉沒有機會伸縮 ， 整個軀體重量全部壓在腰骶部 ， 壓力分布不均 。長此以往如果導致正常的s形發(fā)生歪斜 ， 腰部也會因此歪斜 ， 你就會覺得腰酸背痛啦、閃腰啦……嚴重時還可能發(fā)生腰椎強直、腰椎間盤突出……s型發(fā)生歪斜身材、姿態(tài)都會變得不好看幾個簡單有效的瑜伽療法 ， 持之以恒！保持s形脊柱的正常彎曲 ， 拒絕腰椎疾患 ， 活動肌肉 ， 完美體態(tài) 。充分享受露腰的、露背的趣！
推薦姿勢1：
美體瑜伽：簡單有效小動作幫你梳理s脊柱
蛇式：俯臥 ， 下顎著地；不要借助手臂幫助 ， 而由頭頂帶起上身 ， 讓身體盡量離地；注意下肢放松 。自檢：控制姿勢時 ， 如果感覺腰背后側(cè)肌群無力或腰部疼痛 ， 并且偶爾伴有肢體麻木、眩暈、動作控制時呼吸困難等 。請到醫(yī)院及權(quán)威機構(gòu)做專業(yè)的檢查和診斷 。
推薦姿勢2：
美體瑜伽：簡單有效小動作幫你梳理s脊柱
蜘蛛式：雙腿打開 ， 身體前傾而坐；雙手從大腿下穿過 ， 反向后面 ， 在背部相交；下巴、肩膀、腳后跟、臀部四點著地 。
推薦姿勢3：
美體瑜伽：簡單有效小動作幫你梳理s脊柱
輪式：仰臥 ， 彎曲雙膝 ， 使小腿與大腿相接觸；雙手翻轉(zhuǎn)置于肩側(cè) ， 與兩肩緊密接觸 ， 手掌貼地 ， 指尖朝向腳部；吸氣 ， 利用手掌及腳掌的力量 ， 將身體及頭部往上提 ， 使身體看上去像個輪子；調(diào)整手腳之間的距離使之盡量縮短；自然呼吸 ， 保持姿勢30秒鐘；緩緩將身體放下 ， 回復原來動作 。重復做4 次 。
推薦姿勢4：
美體瑜伽：簡單有效小動作幫你梳理s脊柱
頂峰式：跪坐 ， 雙手向前伸出 ， 取金剛坐姿 ， 臀部慢慢離開小腿 ， 手掌壓地；吸氣 ， 手臂、腹部同時施力撐起身體 ， 肩膀向下 ， 腳跟提起；吐氣 ， 手臂、肩部、背部向下壓 ， 膝蓋挺直 ， 腳跟完全踩落地面 ， 背部盡量不要拱起；放松頸部 ， 頭部自然下垂 ， 身體呈倒v狀 。保持姿勢10秒鐘 ， 調(diào)勻呼吸后 ， 重復動作3遍 。
生活tips
工作一定時間后舒展和靈活一下身體；
改掉蹺二郎腿的習慣；
補充鈣和蛋白質(zhì) ， 經(jīng)常曬太陽；
如患有腰椎疾病 ， 要注意腰腹保暖；
換一張軟硬適中的床 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!
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