常聽辦公室一族抱怨 ， 天天趴在辦公室做事 ， 十有八九都有頸椎、腰肌勞損的問題 。其實(shí) ， 平日里天天只要花10分鐘 ， 做做瑜珈招式 ， 一定可以讓你的癥狀減輕不少 ?，F(xiàn)在就教你幾式簡(jiǎn)單易學(xué)的瑜珈 ， 午休時(shí)間和同事們一起在桌邊學(xué)著做 ， 健康有益又樂趣無(wú)窮 。
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一、椅上壓頭式
精明的頭腦也需要貼心的放松調(diào)節(jié) 。坐在椅子上 ， 也可以利用此招適時(shí)拉伸頸部肌肉 ， 放松大腦 ， 緩解工作中脊柱長(zhǎng)期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度 。在手臂的抬放、拉伸過程中 ， 更能起到纖瘦手臂之效 。注重 ， 在進(jìn)行上半身小范圍內(nèi)側(cè)身運(yùn)動(dòng)時(shí) ， 必須保持脊柱豎立 。
招式：
1、調(diào)整好坐姿以后保持脊椎豎立 ， 調(diào)勻呼吸 。
2、吸氣抬左手 ， 扶在頭部一側(cè) ， 呼氣頭部向左側(cè)伸展 ， 右肩放松 ， 保持一次呼吸 ， 吸氣頭部復(fù)原 ， 放低左手 。
3、左右手位置互換進(jìn)行相同動(dòng)作的對(duì)側(cè)練習(xí) 。
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