“你的脊柱有多柔軟，人就有多年輕” 。瑜伽，可以使脊柱完美，但是，完美的瑜伽姿勢并非一蹴而就 。跟著專業(yè)的瑜伽師練習，輕松塑造完美的瑜伽脊柱 。

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駱駝式：雙膝跪地，兩腿略微分開，雙手叉腰 。吸氣，緩慢將脊柱向后彎曲，收縮臀部的肌肉 。呼氣的同時，把手掌放在腳掌上，頸部向后放松 。
犁式：仰臥，手臂放在身體的兩邊 。吸氣，抬起雙腿上舉越過身體，呼氣，將兩腿向后放在頭的上方 。腳趾觸地 。
輪式：仰臥，雙手放在身體兩側 。屈腿，腳后跟緊貼大腿后側 。雙手移到頭的兩側，掌心貼地 。吸氣，拱起背部，髖部與腹部向上升起 。
脊柱伸展式：雙手抓住腳踝，身體盡量接近腿，最終雙手手掌可平放在腳邊的地面上 。
脊柱扭轉式：如果沒有困難的話，可以將雙手在背后直接相握 。
三角伸展式：呼氣，慢慢向左側彎腰，左手放在左腳旁的地面上 。

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