這里的脂肪不是指飽和脂肪酸或反式脂肪酸，比如動(dòng)物的脂肪，奶油甜品，黃油……我們說(shuō)的脂肪是對(duì)身體有益的不飽和脂肪酸，比如堅(jiān)果，魚(yú)類(lèi)，牛油果……

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6.重點(diǎn)復(fù)合練習(xí)
當(dāng)創(chuàng)建你的增肌訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，一定要優(yōu)先選取大復(fù)合動(dòng)作 。因?yàn)樗鼈儠?huì)帶動(dòng)更多的肌肉纖維，給你帶來(lái)前所未有的刺激 。
(瘦子變肌肉男，瘦男變肌肉男)我們推薦的動(dòng)作有：臥推，引體向上，深蹲，硬拉等等 。
7.足夠的休息
休息是增肌期非常重要的一部分，就和訓(xùn)練一樣重要 。在訓(xùn)練時(shí)，肌肉得到的僅僅是破壞，而真正的肌肉生長(zhǎng)只發(fā)生在你休息的時(shí)候 。不要貪圖連續(xù)不間斷的高強(qiáng)度訓(xùn)練，每個(gè)系統(tǒng)訓(xùn)練循環(huán)之后給自己安排一個(gè)充足的休息日吧 。
8.確保你得到足夠的睡眠
除了休息，睡眠也是極為重要的 。它不僅是休息的最好方式，充足的睡眠還有助于維持并優(yōu)化你的荷爾蒙水平 。推薦閱讀：談改善睡眠之方法
當(dāng)你的身體沒(méi)有得到足夠的睡眠時(shí)，往往會(huì)釋放更多的皮質(zhì)醇，讓身體進(jìn)入分解代謝狀態(tài)，這會(huì)使增加肌肉更加困難 。理想的狀態(tài)是合成代謝！
9.充足的蛋白質(zhì)
除了碳水化合物以外，蛋白質(zhì)便是肌肉生長(zhǎng)的另一個(gè)至關(guān)重要的因素，沒(méi)有充足的氨基酸補(bǔ)充，再多的訓(xùn)練也帶不來(lái)肌肉的生長(zhǎng) 。（一句話了解蛋白粉）
當(dāng)然蛋白質(zhì)的攝入也不需要過(guò)多，因?yàn)檫^(guò)多的蛋白質(zhì)也只會(huì)被當(dāng)做熱量消耗掉或者儲(chǔ)存起來(lái)作為脂肪 。一般來(lái)說(shuō)一個(gè)成年人一天需要攝入體重（公斤）乘以2.2克的蛋白質(zhì) 。一個(gè)80公斤的男性健身人士便需要至少175克的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) 。
10.不要讓自己失控
最后記住一件事_瘦子變肌肉男_瘦男變肌肉男，一個(gè)成功的增肌應(yīng)該將脂肪的增長(zhǎng)控制在盡可能少的程度 。雖然一定會(huì)伴隨脂肪的增長(zhǎng)，但畢竟這些脂肪是會(huì)在來(lái)年夏天都減掉的 。所以為了讓體型更加美觀，未來(lái)的減脂更加輕松，還是盡量讓增肌的速度控制在合理的范圍內(nèi)吧 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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