首先，讓我們來看看力竭的定義 。
為了確保在深蹲、臥推以及其他復(fù)合訓(xùn)練動作中練到力竭，并超越極限，你最好是找個訓(xùn)練搭檔一起訓(xùn)練 。

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對很多人來說，做欺騙性動作是很大的誘惑 。很多健美運動員會在一組中，全程做欺騙性動作，這樣反而會降低對目標肌肉群的刺激程度 。
不到完全力竭之前，都應(yīng)該確保訓(xùn)練動作的嚴格規(guī)范 。欺騙動作應(yīng)該用來使一組變得更艱難（也就是超越力竭），而不是變得更容易（妨礙你用嚴格規(guī)范的動作做到力竭） 。
一般來說，你的組間休息時間不應(yīng)該超過2～3分鐘 。
僅僅做到力竭是不夠的，你應(yīng)該在某些組中，一直練到
有很多高強度訓(xùn)練法則可以幫助你練到超越力竭，比如強迫次數(shù)訓(xùn)練法則、欺騙動作訓(xùn)練法則、不完整動作訓(xùn)練法則、暫停訓(xùn)練法則、消極用力訓(xùn)練法則、靜力性收縮訓(xùn)練法則和遞減組訓(xùn)練法則等 。
幾乎每個健美運動員都曾經(jīng)歷過訓(xùn)練強度不由自主地下降的情況 。在這種情況下，很多人常犯的錯誤就是，希望通過采用更多的高強度訓(xùn)練手段，來強行提高訓(xùn)練強度 。實際上，此時你需要做的是休息和恢復(fù)，給身體補充能量 。
當(dāng)你的訓(xùn)練強度不由自主地變得越來越小時，那就說明你可能已經(jīng)過度訓(xùn)練了 。此時，你應(yīng)該降低訓(xùn)練頻率，或者完全停練1～2個星期 。
檢查一下，是否有與訓(xùn)練不相關(guān)的因素，導(dǎo)致你的訓(xùn)練強度下降 。比如睡眠不足（談改善睡眠的方法）、碳水化合物和蛋白質(zhì)的攝入量不足，或者精神壓力太大等 。
你也可以先連續(xù)采用較高的強度訓(xùn)練4～12周，緊接著采用較低的強度訓(xùn)練2～4周 。交替進行 。在低強度訓(xùn)練階段，你可以采用一些新鮮的訓(xùn)練手段，比如循環(huán)訓(xùn)練模式，力量舉訓(xùn)練模式，或者高次數(shù)訓(xùn)練模式（每組做20～50次） 。
當(dāng)你重返高強度訓(xùn)練階段之后，應(yīng)該設(shè)定合理的目標，而不要設(shè)定不切實際的目標 。
● 在某些正式組中做到力竭是非常有必要的 。
● 僅在用規(guī)范的動作做到力竭之后，才能做欺騙動作 。
● 你可以通過縮短組間休息時間來提高訓(xùn)練強度 。
● 采用諸如強迫次數(shù)訓(xùn)練法則、不完整動作訓(xùn)練法則，以及暫停訓(xùn)練法則之類的高強度訓(xùn)練法則，練到超越力竭 。
● 當(dāng)身體發(fā)出警示信號時，你應(yīng)該立即搞清楚原因，并采取相應(yīng)的措施，比如減輕訓(xùn)練強度，增加休息時間等 。

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