冬天來了，人們都更傾向于窩在家里而不是去訓(xùn)練 。一年內(nèi)額外多休息幾天無關(guān)痛癢，甚至對你的身體有好處 。但如果你只是出于懶惰而放棄訓(xùn)練，那么你可能會(huì)對后果而感到吃驚：完全不運(yùn)動(dòng)僅僅一周，你會(huì)喪失不到50%的訓(xùn)練成果（力量、耐力、運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)方面） 。

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一周不練，你不會(huì)變回普通人，不會(huì)喪失所有練出來的力量和耐力，但卻會(huì)讓你倒退好幾周 。原因很簡單，當(dāng)你訓(xùn)練時(shí)，給身體施加外來的負(fù)荷，便促進(jìn)了肌蛋白的合成、線粒體、酶的活性等，來適應(yīng)你的訓(xùn)練；但當(dāng)你停止訓(xùn)練，身體便沒有上述需求，反而會(huì)甩掉更多的肌肉，讓你的身體適應(yīng)普通的日常生活 。是一個(gè)連鎖反應(yīng) 。首先，停止訓(xùn)練一周后，你的泵血量會(huì)減少，同時(shí)，你肌肉中的線粒體的數(shù)量也會(huì)減少，肌肉微血管密度隨之降低；你的神經(jīng)系統(tǒng)慢慢弱化了對肌肉的控制，肌肉力量下降；出于經(jīng)濟(jì)考慮，身體讓耗能過多的肌肉萎縮，以避免消耗不必要的熱量；不僅如此，主導(dǎo)肌肉代謝的酶會(huì)減少 。所有的變化帶來一個(gè)后果；你再也不能像以往一樣挑戰(zhàn)你的心肺和肌肉 ?？戳松衔?，難以想象停練兩周會(huì)有多可怕，但事實(shí)上，有計(jì)劃地每年進(jìn)行兩三次長時(shí)間的休息時(shí)有好處的 。停練，是以退為進(jìn)的手段，在你休息過程中，你的神經(jīng)、肌肉、關(guān)節(jié)等會(huì)得到全面的恢復(fù)，為突破原先的自己打好基礎(chǔ) 。不管是耐力型還是力量型運(yùn)動(dòng)，都需要走一段“下坡路” 。要知道，過度訓(xùn)練比訓(xùn)練不足后果嚴(yán)重得多，因?yàn)榍罢邥?huì)讓我們受傷，甚至終結(jié)我么得運(yùn)動(dòng)生涯 。這也是為什么很多健美運(yùn)動(dòng)員在遇到瓶頸期時(shí)會(huì)選擇長時(shí)間休息，八屆奧賽冠軍羅尼庫爾曼在遇到瓶頸期時(shí)甚至休息長達(dá)一個(gè)月 。但毫無征兆的休息，換句話說，出于懶惰而逃避訓(xùn)練，無疑會(huì)讓你止步不前 。不用擔(dān)心，你可以恢復(fù)到以前的巔峰水平，但你需要有耐心，因?yàn)榛謴?fù)的速度會(huì)比退步的速度慢 。如果你想恢復(fù)之前的耐力，你需要的時(shí)間可能會(huì)與你期初達(dá)到耐力巔峰的時(shí)間一樣 。好消息是，如果你想恢復(fù)肌肉的力量和圍度，你可能只需要之前的一半、甚至不到一半的時(shí)間 。不得不說，“用進(jìn)廢退”在我們身上體現(xiàn)的淋漓盡致 。因此，下次在你偷懶前，請做好退步的準(zhǔn)備 。

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