每周做三次全身訓(xùn)練更具成效 。由間接效應(yīng)理論可以推出幾個(gè)重要結(jié)論：為了獲得最大的效果，你的訓(xùn)練必須全面，必須練到每一個(gè)主要肌群 。
1、應(yīng)該把主要的精力集中在身體最大塊肌肉的訓(xùn)練上 。
2、應(yīng)該根據(jù)所練肌肉的相對(duì)大小來(lái)安排訓(xùn)練順序，從最大到最小 。

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3、在實(shí)踐中，最后一條要求你先練下半身，后練上半身 。
通常，大腿訓(xùn)練應(yīng)該放在小腿訓(xùn)練之前，背部訓(xùn)練應(yīng)該放在胸部之前，上臂訓(xùn)練應(yīng)該放在小臂之前 。由于大多數(shù)動(dòng)作都要依靠腰部肌肉支撐上半身，所以你應(yīng)該在手臂之后練習(xí)它 。頸部肌肉由于位置至關(guān)重要，應(yīng)該放到最后練習(xí) 。間接效應(yīng)可能與所用肌肉內(nèi)部的化學(xué)反應(yīng)相關(guān) 。當(dāng)一塊肌肉劇烈工作時(shí)，會(huì)產(chǎn)生一種化學(xué)物質(zhì)，這種物質(zhì)會(huì)擴(kuò)散并作用于全身 。由于整體的恢復(fù)能力總有一個(gè)界限，而且很多化學(xué)作用都會(huì)影響全身，所以每天訓(xùn)練顯然是錯(cuò)誤的 。因此，計(jì)劃會(huì)逐漸降低你每周訓(xùn)練的頻率，從6次到5次，到4次，再到3次 。每周做三次全身訓(xùn)練更具成效，尤其是對(duì)高水平的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)更是如此 。然而各年齡層的健美練習(xí)者們卻仍在使用分化訓(xùn)練，動(dòng)作和組數(shù)也多出了幾倍 。雖然很多健身計(jì)劃也用到了分化訓(xùn)練計(jì)劃，但是這些計(jì)劃非常簡(jiǎn)短，目的是幫助健美練習(xí)者了解到，在多數(shù)情況下每周三次的全身訓(xùn)練效果更好 。

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