水為生命之源 ， 對(duì)健康非常重要 ， 運(yùn)動(dòng)、力量鍛煉對(duì)水的要求更高 。成人一般每天1200-2000毫升 ， 運(yùn)動(dòng)時(shí)要補(bǔ)充流失的水分 ， 同時(shí)要補(bǔ)充適量的電解質(zhì) ， 如鉀、鈉等 ， 防止由于出汗導(dǎo)致電解質(zhì)大量流失 ， 影響健身效果 。

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健身前 ， 可以喝200-500毫升含糖、呈“堿性”的飲料 ， 比如自制的小蘇打水、專門(mén)的運(yùn)動(dòng)飲料等 。但最好不要喝可樂(lè)等碳酸飲料 ， 另外果汁飲料也不是很好 ， 因?yàn)檫@些東西進(jìn)入人體后呈“酸性” ， 而且電解質(zhì)含量不多 ， 對(duì)運(yùn)動(dòng)能力的提高沒(méi)有太大的幫助 ， 甚至不如白開(kāi)水 。健身中補(bǔ)水要少量多次 ， 每次只喝一兩口 ， 每隔10分鐘左右喝一次 ， 水溫20-25攝氏度 。喝水的總量要根據(jù)出汗量來(lái)定 。健身后也要補(bǔ)充100-200毫升含低聚糖飲料 ， 以補(bǔ)充糖分 。不建議喝純凈水 ， 那樣會(huì)導(dǎo)致電解質(zhì)更多地流失 ， 使體液失衡 ， 影響運(yùn)動(dòng)效果甚至健康 。

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