第一式
動(dòng)作要點(diǎn)：雙腿屈伸坐直 ， 側(cè)身 ， 將左腳收回放到右腳大腿之下；將右腳向后伸直再抬起小腿 ， 腳尖伸直 ， 以右手支撐;左手與右手相扣 ， 向上拉伸 ， 注意收腹 ， 保持背部挺直 。換左側(cè)做同樣練習(xí) 。

文章插圖
主要鍛煉部位：腰腹、大腿、肩膀
初學(xué)的mm可以這樣做：
把腳盡量拉伸 ， 雙手可以扶著腳 ， 以便更好地完成動(dòng)作 。
第二式
動(dòng)作要點(diǎn)：身體站直 ， 屈膝 ， 向后做拱橋;雙手分開稍微比肩寬 ， 手臂伸直;抬起左腿 ， 向上拉伸 。換左側(cè)做同樣練習(xí) 。
主要鍛煉部位：腰腹、手臂、大腿、小腿、肩膀
注意：這個(gè)動(dòng)作比較難 ， 初學(xué)的mm可以先慢慢來(lái) ， 做動(dòng)作時(shí)記住要保持均勻的呼吸 ， 不要閉氣 ， 不要勉強(qiáng) ， 以防拉傷哦!

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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