瑜伽的姿勢(shì)有各式各樣的效能 。在這之中，有適合調(diào)整腸道來(lái)解除便秘的姿勢(shì)，早上進(jìn)行時(shí)最好 。
文章插圖
1、將雙腿分開(kāi)站立
將腿張開(kāi)，讓雙腿與地面呈現(xiàn)出等邊三角形，將手放在大腿的位置，右腿的腳尖往外側(cè)張開(kāi)并筆直站立
2、將上半身側(cè)向傾倒
從鼻子開(kāi)始吐氣并將右手往側(cè)面伸直 。接下來(lái)一邊吐氣一邊將身體往右下方倒下 。相反側(cè)也進(jìn)行1-2次相同的動(dòng)作
3、抓住兩腳的腳踝
俯身躺下并將雙腿張開(kāi)至肩膀同寬，兩手抓住兩腳的腳踝 。保持這個(gè)姿勢(shì)從鼻子開(kāi)始緩慢吸氣
4、用雙手將兩腳往上提起
從嘴巴開(kāi)始吐氣，用雙手將兩腳往上提起，讓身體變彎 。在這個(gè)狀態(tài)下用鼻子吸氣，用嘴巴吐氣并讓腿部往下放 。反復(fù)5次
5、臉朝上躺下并彎曲膝蓋
躺下時(shí)將雙肩往側(cè)面張開(kāi)，讓腹部與腿部呈現(xiàn)90度角，膝蓋要并攏彎曲 。從鼻子開(kāi)始吸氣
6、膝蓋往左側(cè)倒下
用嘴巴吐氣并將臉部朝向右邊，膝蓋往左側(cè)倒下 。一邊吸氣一邊重復(fù)原來(lái)的動(dòng)作 。相反側(cè)也進(jìn)行一樣的姿勢(shì)，反復(fù)做10次
7、坐在地上，將整個(gè)背部延伸拉直
坐在地上，從臀部開(kāi)始到頭部，將整個(gè)背部延伸拉直 。將膝蓋彎曲，手放在臀部的正側(cè)面
8、將腿往上提起保持30秒不動(dòng)
將手放在大腿并將腿往上提起，上半身往后傾倒成v字型，不要停止呼吸，保持30秒不動(dòng)
9、正坐在地上保持放松
正坐在地上并將整個(gè)背部延伸拉直，將手放在足部?jī)?nèi)側(cè) 。保持不用力的放松狀態(tài)
10、后仰，讓胸部能夠張開(kāi)
一邊吐氣一邊將上半身往后仰，讓胸部能夠張開(kāi) 。視線要往天花板，這個(gè)姿勢(shì)保持30秒，不要停止呼吸
11、兩腿伸直坐下，讓右腿越過(guò)左腿
將兩腿伸直坐下，讓右腿越過(guò)左腿，將手放在臀部下方，將手臂與背部整個(gè)拉直
12、一邊吐氣一邊將腰部往右側(cè)扭轉(zhuǎn)
一邊吐氣一邊將腰部往右側(cè)扭轉(zhuǎn) 。將左手輕壓著右腳 。相反側(cè)也進(jìn)行一樣的動(dòng)作
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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