動作一
1、站姿，雙腿略微分開，雙手伸直，自然放在身體兩側(cè)
2、雙手往頭頂上方高舉，同時雙腿往外跳開，注意動作要迅速，重復(fù)做10-15次
文章插圖
動作二
1、站姿，雙腿張開比肩略寬，雙手往肩膀兩側(cè)平舉
2、手臂互相交叉放于胸前，同時往上跳，落地的動作雙腿成交叉狀 。重復(fù)做10-15次
動作三
1、站姿，雙腿張開比肩略寬，膝蓋微彎，雙手合十與胸前平舉
2、轉(zhuǎn)動上半身至右方，同時雙手跟著上半身一起轉(zhuǎn)動，然后換右方，交替重復(fù)30次
動作四
1、雙腿張開比肩略寬，膝蓋微彎，上身往下彎曲，雙手握拳
2、雙手肘彎曲成90度
3、后臂不動，然后把前臂轉(zhuǎn)向上 。重復(fù)做15次
動作五
1、跪姿，左手伸直，前臂撐地，右手握拳，手肘彎曲成90度，右腿伸直往后伸
2、右腿往上抬高，左手同時往上伸直，保持5秒，重復(fù)做15次
動作六
1、伏地挺身，雙手伸直撐地，右腿張開與肩同寬，保持身體成一直線
2、右腿往前彎曲，腳尖觸地，保持5秒，返回開始動作，每邊重復(fù)6-7次
動作七
1、側(cè)躺，雙手合十伸直放在身體左側(cè)，右腿伸直，左腿彎曲成90度
2、右手往身體右側(cè)伸展，上半身跟著轉(zhuǎn)向右邊，保持5秒，回到開始動作，重復(fù)做8-10次，然后換邊進(jìn)行
動作八
1、俯下狀態(tài)，手掌和腳掌撐地，臀部往上抬，呈下犬狀
2、右腿往胸前彎曲，放下臀部
3、右手往天花板方向高舉，眼睛看向手指方向 。重復(fù)另一邊，重復(fù)做10次
動作九
1、站姿，雙腿張開與肩同寬，雙手往前方伸直平舉
2、右腿彎曲，身體往右方側(cè)，左腿保持伸直
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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