當(dāng)代，肥胖問(wèn)題已經(jīng)越來(lái)越普遍，越來(lái)越多的人走上了減肥的道路，各式各樣的減肥方法層出不窮 。下面，小編就給大家介紹一下這五個(gè)減肥的瑜伽方法吧 。
文章插圖
下面介紹的瑜伽動(dòng)作能幫助你鍛煉手臂、腿部、臀部和腹部 。堅(jiān)持3周就能看見(jiàn)效果了!
需要物品：一張瑜伽墊或地毯
規(guī)劃：每周至少做3次，維持每個(gè)動(dòng)作時(shí)做3-5次深呼吸 。
如果你覺(jué)得動(dòng)作有困難，可以先做“初級(jí)版”，如果你覺(jué)得太容易，可以做“提高版” 。如果你想增加運(yùn)動(dòng)量，可以每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行5-8次深呼吸，并且增加重復(fù)次數(shù)2-3次 。
動(dòng)作一：新月(鍛煉腹部、臀部、大腿肌肉)
兩腳并攏站立，腳尖朝前，手臂在身體兩邊自然下垂 。吸氣，雙臂舉過(guò)頭頂，指尖伸向天花板 。呼氣，上身以臀部為折點(diǎn)向前壓，把兩手帶向地板(膝蓋可以彎曲) 。吸氣，呼氣，同時(shí)右腳后邁一大步作弓步(左膝蓋彎曲大約90度，右腿伸展并用前腳掌支撐) 。吸氣，把兩臂再次舉過(guò)頭頂，眼睛向前看，保持住，然后回到最初站立的姿勢(shì) 。第二次做的時(shí)候弓步左腳向后邁 。
初級(jí)版：形成弓步時(shí)右膝放低觸地，兩手放在左大腿上 。
提高版：最后弓步動(dòng)作中，呼氣，身體帶動(dòng)手臂和頭部朝后彎，眼睛看著指尖 。
動(dòng)作二：楊柳(鍛煉臀部)
兩腳并攏站立，兩臂放在身體兩邊 。左腳腳底放在右大腿內(nèi)側(cè)，膝蓋向右邊彎 。合掌于胸前，深呼吸2次 。第三次吸氣時(shí)，向上伸展兩臂，指尖朝天 。呼氣，再次吸氣時(shí)，身體向左彎 。吸氣，回直 。動(dòng)作重復(fù)3-5次，左右輪流做 。
初級(jí)版：左腳腳底放在右腳小腿上，或左腳趾觸地保持平衡 。
提高版：維持平衡時(shí)閉上眼睛，然后再?gòu)澢眢w 。
動(dòng)作三：搖船(鍛煉腹部、背部肌肉)
坐在地上，膝蓋彎曲，兩腳平放在地上，兩手放在腿上 。抬頭，身體挺直，慢慢向后傾約45度，抬起兩小腿使其平行于地板 。吸氣時(shí)，伸展手臂和并攏的兩腿 。呼氣，再次吸氣時(shí)同時(shí)向下壓低腿部和上身3-4英寸，使自己看起來(lái)像個(gè)拉寬的v字形 。呼氣，身體復(fù)原 。重復(fù)動(dòng)作3-5次 。
初級(jí)版：腿部保持彎曲，只下壓上身 。
提高版：形成大v字形后，手臂伸展過(guò)頭頂 。
動(dòng)作四：懸浮(鍛煉肩膀，手臂，腹部和背部肌肉)
做俯臥撐的準(zhǔn)備姿勢(shì)，手臂撐直，身體從頭到腳成直線 。呼氣時(shí)胸部下壓，肘部向后彎曲，兩手臂貼近身體，腹部收緊 。在離地幾英寸時(shí)靜止片刻 。
初級(jí)版：從手和膝蓋觸地開(kāi)始，兩手向前移動(dòng)直到身體成直線 。
提高版：懸浮時(shí)，左腿抬高6-12英寸，靜止，放下來(lái)，如此重復(fù)3-5次，然后換腿做 。
動(dòng)作五：坐椅(鍛煉臀部和腿部)
兩腳并攏站立，腳尖朝前，兩臂垂在身體兩側(cè) 。吸氣，把兩臂上舉過(guò)頭頂，掌心相向 。呼氣，向后坐約45度，腹部收緊支撐身體，眼睛看前面 。
初級(jí)版：兩腳分開(kāi)與臀寬，兩手放在大腿上，下坐30度 。
提高版：下坐后，腳跟抬起離地，用前腳掌維持平衡，眼睛看著指尖 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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