動作描述：
仰臥 ， 屈膝移到胸前 ， 頭部放在地板上 ， 十指交叉枕在頭下 。吸氣時雙腿向上伸直 ， 背窩部位緊貼在地板上 ， 肚臍部位向內(nèi)收 ， 靠近脊椎 ， 貼地越緊 ， 動作越容易完成 ， 伸直雙腿 ， 雙腳放平就感覺好像站在天花板上 ...... 動作描述：

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仰臥 ， 屈膝移到胸前 ， 頭部放在地板上 ， 十指交叉枕在頭下 。吸氣時雙腿向上伸直 ， 背窩部位緊貼在地板上 ， 肚臍部位向內(nèi)收 ， 靠近脊椎 ， 貼地越緊 ， 動作越容易完成 ， 伸直雙腿 ， 雙腳放平就感覺好像站在天花板上一樣 ， 不要屏息 ， 保持這個姿勢 ， 以感覺舒適為限度 。結(jié)束姿勢時 ， 呼氣 ， 慢慢放下雙腿到地面 。如果這樣做很難 ， 可以先屈膝到胸前 ， 再把腳放到地面上 。練習(xí)到某個時候 ， 腹部肌肉力量增強 ， 就可以逐漸把腿直接放下來了 。
益處：
增強腹部和艘部肌肉的力量 。
注意:
如背部有疼痛等毛病結(jié)束姿勢時不要直接把腿放在地上 ， 而是先屈膝到胸前 ， 然后把腳放在地板上 。

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