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經(jīng)常有很多人提問，為什么我運(yùn)動了也不見瘦呢?運(yùn)動多長時間最好呢?什么時候運(yùn)動最好……這些疑問，我們?yōu)槟阋灰唤獯?。

文章插圖
誤區(qū)一：只要多運(yùn)動，便可達(dá)到減肥目的
張小姐　年齡：23歲
體重：65kg　身高：160cm
我是一名辦公室文職人員，因常伏案工作，故身體偏胖，為此感到十分苦惱。姐妹們鼓勵我在空余時間多做運(yùn)動，可借此消耗體內(nèi)多余脂肪和熱量。我采納了她們的意見，可效果卻不理想。應(yīng)該說運(yùn)動強(qiáng)度還是很大，累得我經(jīng)常感覺腹中饑餓，吃幾塊糕點(diǎn)后，我又繼續(xù)運(yùn)動，可一段時間以后，我發(fā)覺體重不但沒有減輕，反而有上升的跡象，這到底是怎么了?
專家點(diǎn)評：“多”是一個相對數(shù)字，什么樣的運(yùn)動量才算“多”?“多”到什么程度才會合適，這其中有許多科學(xué)的道理，不能一概而論，急于求成的減肥方法都是不可取的。正確的方法是：在專家的指導(dǎo)下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進(jìn)的鍛煉計劃，每周鍛煉5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你才會輕松地達(dá)到減肥目的。
誤區(qū)之二：飯前運(yùn)動有損健康
王女士　年齡：30歲
體重：70kg　身高：158cm
因體質(zhì)較弱，但身體偏胖，我就有意控制飲食再堅持運(yùn)動鍛煉，最近一段時間，我更是空著肚子運(yùn)動，最初還有效果，可一段時間后，我老覺得頭暈、眼花，不知得了什么病，難道空腹運(yùn)動不利于健康?
專家點(diǎn)評：空腹鍛煉對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經(jīng)臨床證實(shí)，空腹鍛煉時，人體內(nèi)血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現(xiàn)昏厥現(xiàn)象。同時還會產(chǎn)生饑餓感，出現(xiàn)腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛煉不可取。
但美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家坦福教授通過測試指出：飯前運(yùn)動可以提高體內(nèi)代謝率。運(yùn)動停止后，代謝率仍處于高水平，會繼續(xù)消耗體內(nèi)熱量。另外，飯前運(yùn)動還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉(zhuǎn)化為脂肪，所以運(yùn)動時間應(yīng)安排在飯前。
由于一般食物在人體胃腸里停留4小時左右，如果選擇飯前鍛煉，正確的方法是運(yùn)動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運(yùn)動中有充沛的體力。
誤區(qū)三：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥
魏偉　年齡：36歲
體重：65kg　身高：170cm
機(jī)關(guān)的工作并不太緊張，業(yè)余時間也很充分，丈夫怕我閑出病來，就叫我每天多堅持鍛煉。我也覺得未嘗不是一件好事，順便還能減肥，保持住原本姣好的體形。我的同事告訴我：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥，可幾個月過去了，我卻覺得收效甚微，而飯量卻有增大的趨勢。
專家點(diǎn)評：研究證明，只有運(yùn)動持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動起來與糖元一起供能。隨著運(yùn)動時間的延長，脂肪供能的比例可達(dá)總消耗量的85% 。可見，少于大約40分鐘的運(yùn)動無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。
因此，對于減肥者來說，在保證鍛煉時間內(nèi)適當(dāng)變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，并達(dá)到好的效果。
誤區(qū)四：運(yùn)動減肥有全身或局部的選擇
李女士　年齡：27歲
體重：63kg　身高：158cm
生完寶寶后，我的腰、腹、臀明顯胖了一圈 ?？纯磻言星暗南嗥喼笔桥腥魞扇?。于是，我買來減肥腰帶、收腹褲、提臀褲等等。大半年過去了，投入的資金倒不少，效果卻甚微。不知是廣告誤導(dǎo)呢還是我的肥胖太頑固?這令我異常苦惱!

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運(yùn)動減肥中五個最常見誤區(qū)