誤區(qū)一周末集中做運動
正如人們吃飯不能飽一頓餓一頓一樣 ， 運動也是如此 。比如有人喜歡利用雙休日集中健身以彌補平常鍛煉的不足 。健身專家指出 ， 懶得運動會傷害身體 ， 而集中運動也會傷害身體 ， 無異于暴飲暴食 。
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試想 ， 一周前5天在辦公室里坐著 ， 基本沒有運動 ， 身體實際上已經適應了這種狀態(tài) 。周末突然拿出許多時間集中鍛煉 ， 反而會打破已經形成的生理和機體平衡 ， 其后果比不運動更差 。因此 ， 科學有效的做法是每周鍛煉3至5次 。平時工作忙沒時間鍛煉 ， 至少也應在茶余飯后活動一下身體 ， 運動還是講究細水長流 。
誤區(qū)二運動+節(jié)食=好身材
很多女性已經知道采用科學、健康的方法來控制體重 ， 但還是有人對減肥存在著一些認識誤區(qū) 。比如運動的同時 ， 忽略了營養(yǎng)補充 ， 只是一味地控制飲食 。
專家指出 ， 控制飲食是必要的 ， 但如果只顧運動 ， 不注意營養(yǎng)的補給 ， 會對身體造成傷害 。人體每天都需要一定的熱量和營養(yǎng)來維持運轉 ， 女性還有對經期損失補償?shù)男枰?nbsp;， 所以起碼的熱量和營養(yǎng)一定要保證 。否則 ， 人體在長期缺乏補充的狀態(tài)下進行高強度運動 ， 會引起免疫力下降 ， 疾病也會乘虛而入 。
誤區(qū)三跳操是女人的事
健身房里通常會出現(xiàn)兩個“井水不犯河水”的區(qū)域：器械訓練區(qū)里都是男性 ， 而健美操則成了女性的專利 。很多男性總認為 ， “跳健美操是女人的事 ， 有點娘娘腔 ， 練器械才是男人的事 ?！?br /> 其實不然 。健身教練認為 ， 男性偏愛器械訓練 ， 主要是因為他們覺得這樣能夠增加力量、改善體型 ， 然而器械訓練并不能達到提高心肺功能、增強身體柔韌性和協(xié)調性的作用 ， 所以建議男性應該將器械訓練和有氧操結合起來 ， 從而起到互補的作用 。
誤區(qū)四肌肉就得天天練
時下 ， 一些年輕人對健美運動十分狂熱 。為了練出一身漂亮的肌肉 ， 他們整天在健身房練習 。其實 ， 長肌肉的要訣應是“張弛有度” 。
肌肉鍛煉會消耗大量的營養(yǎng)物質 ， 運動結束后 ， 經過適當?shù)男菹?nbsp;， 肌肉中的營養(yǎng)物質才會得到補充 ， 而且補充的量會比所消耗的還要多 ， 這種現(xiàn)象在生理學上叫做“超量恢復” 。“超量恢復”使肌肉獲得更多的營養(yǎng)物質 ， 越練越發(fā)達 。有研究認為 ， 休息時間以肌肉再次具備上次運動能力為標準計算 ， 一般需要2至3天 。
誤區(qū)五運動量大更有效
適當?shù)倪\動和健身訓練有助增強身體的免疫能力 ， 但運動過量卻會適得其反 。
醫(yī)學專家指出：低強度和間斷運動 ， 均能對健康產生良好影響 。因此 ， 每天進行低強度運動 ， 不僅有益于健康 ， 而且可以減少心臟病發(fā)作的危險 。運動過量只會對身體造成不良影響 ， 比如肌肉痙攣、僵硬、勞損 ， 嚴重的還可造成骨折、運動性貧血 ， 甚至導致猝死 。所以 ， 鍛煉者可以咨詢健身教練 ， 選擇適宜的運動量 。
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