眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式：
收腰腹作用：增強(qiáng)消化功能，緩解便秘，促進(jìn)新陳代謝，減少腰、背、腹部多余脂肪 。俯臥：雙手放在體側(cè)，下巴著地 。
文章插圖
吸氣，雙臂支撐身體，按頭、頸、肩、胸的順序，慢慢抬高脊柱向后仰 。
呼氣，同時(shí)向右后側(cè)扭轉(zhuǎn)肩、頭，保持姿勢，自然呼吸5次 。
吸氣，將肩、頭轉(zhuǎn)回中間位置，呼氣反方向扭轉(zhuǎn)，保持姿勢，自然呼吸5次 。吸氣轉(zhuǎn)回中間位置，呼氣慢慢回到起始俯臥的姿勢，可以側(cè)著頭放松背部 。
虎式：
收腰腹作用：伸展強(qiáng)壯脊椎神經(jīng)和坐骨神經(jīng)，減少腰部、髖部、大腿區(qū)域的脂肪，強(qiáng)壯生殖器官，尤其適合女性練習(xí) 。
雙腿屈膝跪地，雙手支撐地面，雙臂伸直，身體成四邊形，翻轉(zhuǎn)手腕，手臂內(nèi)側(cè)向前 。
吸氣，同時(shí)抬頭、展胸，右腿向后上抬 。
呼氣，同時(shí)將右腿膝蓋向腹部回收，低頭 。
頭與膝蓋在腹部下方交觸 。反復(fù)4～6次 。換左腿練習(xí) 。
v型姿勢：
收腰腹作用：收緊腹肌，使凸出的胃部緊縮上提，改善內(nèi)臟器官下垂，同時(shí)修正腿部線條，矯正脊椎 。
雙腳前伸坐正，屈雙膝，兩手握住腳底，將膝蓋拉向胸前 。
吸氣，同時(shí)伸直背部，挺胸，調(diào)整呼吸，雙手將雙腳拉高，膝蓋伸直，以尾椎骨為支點(diǎn)，保持身體平衡，自然呼吸5次 。
呼氣，同時(shí)緩緩恢復(fù)到起始坐姿 。
練習(xí)眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式時(shí)要注意什么?
這個(gè)姿勢對(duì)身體非常有益，絕大多數(shù)的人都可以練習(xí)，但在練習(xí)的過程中，身體的扭轉(zhuǎn)一定要緩慢，配合呼吸，不要過度伸拉，以感覺呼吸自然舒適為宜 。骨盆和尾骨內(nèi)收，確保下背部肌肉的安全，達(dá)到良好的練習(xí)效果 。
早、中、晚，以及飯前空腹?fàn)顟B(tài)下都可以練習(xí) 。而每次練習(xí)時(shí)間是5～10分鐘，每個(gè)姿勢根據(jù)個(gè)人情況，可做2～3回合 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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