早上起床， 身體和頭腦還沒有完全從睡夢中清醒，做一組簡單瑜伽， 輕松喚醒沉睡的身體，同時也喚醒你的美麗、健康， 給你一整天的活力 。

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動作1: 準(zhǔn)備工作(腹式呼吸+冥想)
雙腿盤坐， 雙手合實于胸前， 雙肩放松， 把精神集中在呼吸上 。慢慢的吸氣，輕輕的呼氣， 將身體內(nèi)的濁氣全部吐出 。幾個呼吸后， 微微打開雙臂， 屈起小臂與上臂呈直角. 手掌自然彎屈， 拇指與食指握成一個o型進(jìn)行冥想習(xí)
功能: 均勻的呼吸可以按摩腹腔內(nèi)的五臟， 幫助寧神靜氣， 洗滌混沌的頭腦， 讓心， 神， 氣合一， 提升身體的能量. 冥想還可以讓思維更加清晰， 頭腦更為靈活.
注意事項: 靜坐時要保持背部的挺直，可以讓呼吸更加順暢. 呼吸要深沉而緩慢，保持全身保持放松 。
動作2: 伸展動作
雙腿盤坐，雙臂盡量緊貼雙耳高舉過頭頂， 雙手交叉， 掌心向天. 想象自己是清晨的一蓮花， 隨著微風(fēng)輕輕擺動 。吸氣，身體向左側(cè)彎下，，感覺右側(cè)由手臂到腰部的肌肉正在伸展，伸拉 。呼氣，身體恢復(fù)坐姿 。下一個呼吸時，做身體右側(cè)的拉伸 。
功能:此動作可以美化背部、腰部及手臂線條，讓身體慢慢蘇醒 。
動作3: 扭轉(zhuǎn)動作
雙腿盤坐，左臂自然垂直在身體一側(cè)，呼氣，以腰為軸，帶動身體慢慢向左轉(zhuǎn)，左手撐地 。保持姿勢幾秒鐘， 吸氣身體還原 。然后換另一側(cè)重復(fù)動作 。
功能: 此動作可以讓脊椎得到按摩， 美化腰部的與頸部的線條.
注意事項:配合好呼吸， 放松臉部肌肉，轉(zhuǎn)身時，不要將重心放在支撐的手臂上 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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