鷹式
鷹式是在鳥(niǎo)王式的基礎(chǔ)上，將雙臂張開(kāi)，以肩關(guān)節(jié)帶動(dòng)手臂一張一合，做鷹擊長(zhǎng)空狀 。
文章插圖
動(dòng)作分解：
保持鳥(niǎo)王式（第12招）的姿勢(shì)，然后把手臂緩慢打開(kāi)，大臂盡力向后伸展，但是保持肘部略微彎曲，同時(shí)手指用力伸直，如同鷹的羽翼 。
鷹式除了鍛煉平衡感以外，能夠全方位美化手臂的形狀 。
瑜伽蜘蛛式助于背部放松
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