第一節(jié) 踮足伸臀
身體自然站立，兩腿稍分開(kāi) 。深吸氣，足尖踮起，兩臂成v字形上舉，然后徐徐呼氣，腳跟落回地面，雙臂也落下，身體恢復(fù)原先站立姿態(tài) 。反復(fù)做15次 。
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第二節(jié) 貓伸展式
面向下，雙膝和雙手支撐，成膝臥撐姿態(tài) 。吸氣，背部下塌，頭部向上，向后仰，臀部向上翹；呼氣，背部弓起，頭下垂，下巴靠向胸部 。反復(fù)做10遍 。
第三節(jié) 坐姿舉臂
盤腿坐姿，兩手互握置于腹前 。深吸氣，將兩臂翻掌向上舉，眼睛看雙手；邊吐氣，邊落下雙手 。反復(fù)做10遍 。注意動(dòng)作過(guò)程中要挺胸直背 。
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