古老的瑜伽從冥想與呼吸之間影響著我們的內(nèi)在，又從緩慢伸展的運(yùn)動(dòng)中收緊身體各部位的贅肉，從而使身材線條更修長，還能縮小腰圍3cm 。另外，對(duì)防止反彈、保持減肥成果很有效 。除此之外，瑜伽動(dòng)作對(duì)肌肉的拉伸作用也很適合用在力量運(yùn)動(dòng)之后當(dāng)做放松，但是不要忘記它的本質(zhì)--平和的心態(tài) 。
文章插圖
蛇伸展式
動(dòng)作一：俯臥趴在墊子上，雙臂放到體側(cè)掌心向上，整個(gè)身體完全放松 。
動(dòng)作二：腰背肌用力上體抬起，使下顎、雙肩、胸部都慢慢地離開墊子 。雙手再撐墊子，眼睛向上看著天花板，使整個(gè)脊柱成優(yōu)美的反弓形 。
動(dòng)作三：保持這個(gè)姿勢(shì)10-20秒鐘，盡可能的用鼻腔和腹腔來完成呼吸 。每一次吸氣都能感覺到顎部、頸部、喉部、胸部、腹部甚至是雙腿都得到伸展 。
門閂式
動(dòng)作一：從跪姿開始，右腿伸向右方，讓右腳和左膝處在同一條線上 。右腳指向右側(cè)，右膝不要彎曲 。雙臂充分地向兩側(cè)伸展，使之與地面平行 。
動(dòng)作二：呼氣，將軀干和右臂屈向右腿，右手沿著右膝伸向右腳趾的方向 。左臂充分的向上伸展，眼睛看著左手指尖的方向，保持著均勻的腹式呼吸 。
門閂式可以幫助消除腰圍線上的脂肪，補(bǔ)養(yǎng)和增強(qiáng)腹部的肌肉和器官 。保持這個(gè)姿勢(shì)45秒鐘，軀體和雙臂恢復(fù)原位，交換雙腿的位置 。左右兩邊保持姿勢(shì)的時(shí)間要相等 。
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