練習一 抬腿式
1、仰臥，雙臂置于身體兩側(cè)，自然呼吸 。

文章插圖
2、呼氣的同時，利用腹部力量抬起雙腿，直至與上身成90度 。
3、保持姿勢，感覺將腹部氣體全部排出后，邊吸氣邊將雙腿緩慢落下 。
4、重復動作10-20次 。
練習二 挺身式
1、仰臥，雙臂置于身體兩側(cè)，雙腿彎曲，雙腳分開，腳跟盡量靠近臀部 。
2、吸氣，腹部向上挺起，臀部和肛門收緊 。
3、吸氣完成后，保持動作，屏息5秒，邊呼氣邊將身體回落 。
4、重復動作10-20次 。
動作要點：這兩個動作都是簡單至極的動作，即使沒學過瑜伽，有過健身經(jīng)歷的人也大都做過，不過，在瑜伽來講，這兩個動作重點在于呼吸的控制與意念的集中 ?！疤仁健钡暮魵狻⑽鼩馀c平日的呼吸順序有些不同，“挺身式”的屏息時間因人而異，不可勉強 。前者意念集中于腹部，后者集中于臀部 。
另外，挺身式還有排出宿便的功效 。

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