現(xiàn)實生活中 ， 許多老年人經(jīng)常參加晨練和戶外鍛煉 ， 以達到增強體質(zhì)、延年益壽的目的 。但是 ， 健身需要有科學(xué)的方法 ， 不科學(xué)的運動不僅不能達到這些效果 ， 反而適得其反 ， 給老年人的健康帶來危害 。

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誤區(qū)一：晨練 。
很多人認(rèn)為早晨空氣好 ， 適合鍛煉 。其實 ， 太陽出來前 ， 空氣中的二氧化碳含量較高 ， 空氣質(zhì)量較差 ， 所以晨練應(yīng)安排在太陽出來后一小時 ， 并且 ， 不宜在車流較多的馬路旁、樹林密集的地方晨練 ， 因為聚集有大量的二氧化碳 ， 無益健康 。其次 ， 有霧的天氣不宜晨練 ， 因霧中含許多有害物質(zhì) 。第三 ， 空腹晨練易造成低血糖 。另外 ， 早晨冠狀動脈張力高 ， 交感神經(jīng)興奮性也較高 ， 早晨6時至中午12時心血管病發(fā)病最高 ， 盡量選擇下午或晚上活動為妥 。
誤區(qū)二：飯后散步 。
不少老人把“飯后百步走 ， 活到九十九”這句古話當(dāng)作健身格言 ， 其實 ， 飯后百步走并不科學(xué) 。從近代醫(yī)學(xué)觀點看 ， 吃飯?zhí)貏e是吃飽飯時 ， 老年人的心臟負(fù)荷增加 ， 餐后運動對心血管系統(tǒng)有明顯的負(fù)面作用 。因此老年人應(yīng)該避免在飽餐后兩個小時內(nèi)進行運動鍛煉 。誤區(qū)三：別人做什么活動都爭相去學(xué) 。
這種習(xí)慣很不好 。老年人應(yīng)該根據(jù)自己的年齡、病情、體力、個人愛好 ， 選擇合適的運動項目和運動量 ， 循序漸進 ， 持之以恒 ， 否則會弄巧成拙
。
另外 ， 老年人需要保證充足的睡眠 ， 注意飲食和營養(yǎng) ， 保證全面充足的維生素和礦物質(zhì)攝入 ， 才能讓運動達到應(yīng)有的效果 。

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