近日 ， 我國(guó)大部分地區(qū)出現(xiàn)持續(xù)高溫天氣 ， 部分地區(qū)氣溫甚至高達(dá)40攝氏度以上 。成都體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)系教師田川建議 ， 高溫天氣下 ， 仍要適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉 ， 增強(qiáng)人體耐熱功能 ， 提高適應(yīng)高溫環(huán)境的能力 。
不過(guò) ， 要特別注意以下三點(diǎn)：
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一、巧排時(shí)間 。由于上午10時(shí)到下午4時(shí)紫外線最強(qiáng)烈、地面溫度較高 ， 因此體育鍛煉要盡量避開(kāi)這個(gè)時(shí)間段 ， 宜在清晨或傍晚時(shí)分進(jìn)行 。至于鍛煉地點(diǎn) ， 應(yīng)選擇室外陰涼通風(fēng)的地方 ， 如果在家鍛煉 ， 則應(yīng)打開(kāi)窗戶保持空氣流通 ， 不要在開(kāi)著空調(diào)的房間長(zhǎng)時(shí)間鍛煉 。
二、謹(jǐn)慎選項(xiàng) 。高溫天氣下不適合做比較劇烈的運(yùn)動(dòng) ， 比如足球、籃球、網(wǎng)球等 ?？梢赃x擇游泳、慢跑、跳舞、健身操、散步等 ， 這一點(diǎn)對(duì)老年人來(lái)說(shuō)尤為重要 。年齡大的人可以選擇太極、舞劍、門球等 。運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng) ， 以20分鐘到半個(gè)小時(shí)為宜 。
三、多喝水 。有的人想減肥 ， 誤認(rèn)為運(yùn)動(dòng)時(shí)不喝水就可以去脂 ， 這是一個(gè)誤區(qū) 。由于高溫會(huì)導(dǎo)致人體體液大量蒸發(fā) ， 所以在運(yùn)動(dòng)前后要注意多喝水 。鍛煉前半個(gè)小時(shí) ， 最好補(bǔ)充300到600毫升水 ， 鍛煉中也可以遵循少量多次的原則補(bǔ)水 。
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